หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องไปยิม คุณควรรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไว้ในแผนการฝึกของคุณ เพราะวิธีนี้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมาก
การฝึกอบรมแบบวงกลม
นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มสูงที่ควรทำตามลำดับและมีการหยุดชะงักน้อยที่สุดในระหว่างนั้น
การออกกำลังกายนี้พัฒนาความอดทนและเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขันโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
พาวเวอร์โยคะ
นอกจากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักแล้ว โยคะเพื่อความแข็งแรงยังช่วยให้หลัง หน้าท้อง และสะโพกของคุณแข็งแรงอีกด้วย ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน และสมาธิ
ผู้หญิงและผู้ชายสามารถฝึกโยคะความแข็งแกร่งได้ที่ต้องการทำให้น้ำหนักของตัวเองเป็นปกติและทำให้น้ำหนักคงที่ โดยการฝึกในโหมดเข้มข้น คุณสามารถสร้างระบบกล้ามเนื้อในเชิงคุณภาพและลดน้ำหนักได้
การออกกำลังกาย "บันได"
แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงแต่ฝึกร่างกายส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย
เดินขึ้นลงบันไดประมาณ 15-20 นาทีด้วยความเร็วคงที่ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลานี้เป็นครึ่งชั่วโมง
วิ่งอยู่กับที่
นี่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
การวิ่งตรงจุดจะทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ฝึกข้อต่อและเส้นเอ็น และแม้กระทั่งส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
คิกบ็อกซิ่ง
คิกบ็อกซิ่งเป็นกีฬาอายุน้อยที่มีต้นกำเนิดในสหรัฐอเมริกาในช่วงกลางทศวรรษที่ 60 ของศตวรรษที่ผ่านมา เป็นการผสมผสานระหว่างมวยกับศิลปะการต่อสู้: มวยไทย คาราเต้ และเทควันโด
ช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินและช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณสะโพกและเอว นอกจากนี้ยังปรับปรุงการประสานงานและแข็งแกร่งขึ้น ในคลาสคิกบ็อกซิ่งจะสูญเสียประมาณ 400 kcal / ชั่วโมง