การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเต็มไปด้วยปัญหาร้ายแรง - การสูญเสียกล้ามเนื้อ ในเสื้อผ้าคุณจะดูน่าดึงดูดมาก แต่บนชายหาดหรือในสระน้ำการซ่อนกล้ามเนื้อป้อแป้ค่อนข้างเป็นปัญหา การออกกำลังกายที่มีความสามารถจะช่วยจัดการกับปัญหานี้
ยิมเป็นวิธีที่รวดเร็วในการกระชับกล้ามเนื้อ
ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ และผู้ฝึกสอนไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับการเป็นนักเพาะกายที่เร่าร้อนเท่านั้น การออกกำลังกายในโรงยิมจะช่วยให้คุณกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มฝึกกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล - เขาจะเลือกโหลดที่เหมาะสม ปริมาณของโปรแกรมการฝึกอบรมและการฝึกอบรม ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ
ในการขจัดกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยก็เพียงพอแล้วที่จะไปยิม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบา ผลลัพธ์ที่ดีจะได้รับจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน - squats ด้วย barbell, deadlift, bench press จากหน้าอก, pull-ups, lunges ด้วยดัมเบลล์ การออกกำลังกายเหล่านี้กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็วซึ่งสามารถมองเห็นได้ภายในสองสามเดือน การออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงและสวยงามขึ้นเล็กน้อย
ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
พิลาทิสและโยคะ - ปฏิเสธร่างกายที่หย่อนยาน
การฟื้นตัวหลังจากการลดน้ำหนักอย่างมากสามารถเริ่มได้ด้วยโยคะหรือพิลาทิส วิธีการเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลเร็วเท่ากับยิม แต่เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบความสงบ ไม่หนักมาก โยคะเป็นศิลปะโบราณที่ผสมผสานร่างกายและจิตใจ แม้ว่าชั้นเรียนจะจัดขึ้นช้าเป็นหลัก แต่โยคะก็ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและให้น้ำเสียงที่ดี นอกจากนี้ คุณจะได้รับความยืดหยุ่นและยืดกล้ามเนื้อ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและบรรลุความสามัคคี
พิลาทิสเป็นระบบของการออกกำลังกายที่ทำช้าพอที่จะควบคุมการหายใจของคุณ พิลาทิสได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ระบบนี้จะทำงานได้แม้ว่าคุณจะมีข้อจำกัดทางกายภาพก็ตาม เทคนิคนี้ค่อนข้างง่ายให้ความสนใจเป็นพิเศษกับภาระและการหายใจที่ถูกต้อง ข้อดีอีกอย่างคือคุณสามารถฝึกพิลาทิสทั้งในฟิตเนสคลับและที่บ้านได้ทางวิดีโอ
โยคะและพิลาทิสสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์และทันทีหลังคลอด
เทคนิคเพิ่มเติม
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว คุณสามารถรวมเทคนิคเพิ่มเติมหลายอย่างไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ หากคุณต้องการไม่เพียงแค่กระชับกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้แห้ง คลายตัว ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานในฤดูร้อนและเต้นรำ แอโรบิก เล่นสกีในฤดูหนาว การออกกำลังแบบแอโรบิก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
รักษา ให้ความชุ่มชื้น และผลัดเซลล์ผิวเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของร่างกาย เยี่ยมชมร้านเสริมสวยเพื่อทำทรีทเมนท์สปาและนวด ดูอาหารของคุณ แยกอาหารที่มีแป้งและไขมันออกจากอาหาร จำกัดขนม - วิธีนี้คุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักอีก