พุงย้อยเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงบางคน โดยเฉพาะผู้ที่ชอบทานอาหารที่มีประโยชน์และมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ จากมุมมองทางสรีรวิทยา เพศที่ยุติธรรมถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่ไขมันสะสมส่วนใหญ่ในร่างกายส่วนล่าง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอารมณ์เสียและละทิ้งความคิดเรื่องท้องแบน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนที่คุณจะกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง คุณต้องกำจัดชั้นไขมันก่อน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันเว้นวัน เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ เพื่อวอร์มอัพและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น จากนั้นให้เริ่มปั๊มกดและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่ต้องระบายความร้อน ต้องขอบคุณพวกเขาที่บริโภคแคลอรีจำนวนมากและเมื่อร่างกายขาดสารอาหารจะเปลี่ยนเป็นเชื้อเพลิงประเภทที่สอง - ไขมันใต้ผิวหนัง
ขั้นตอนที่ 2
สำหรับการออกกำลังกาย จ็อกกิ้ง คาร์ดิโอ เต้นรำ เพียงแค่ยกขาขึ้นอย่างรวดเร็ว กระโดดเชือก หัวใจควรเต้นเร็วขึ้น ทำงานให้สุดความสามารถของคุณ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที แต่ไม่เกิน 1 ชั่วโมง ดื่มน้ำขณะออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายหน้าท้องก่อนคาร์ดิโอ. อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อเอียงเพราะจะทำให้เอวกว้าง การยกร่างกายขึ้นจะโหลดกล้ามเนื้อส่วนบน ยกขา - ขาล่าง โค้งและบิดต่างๆ
ขั้นตอนที่ 4
นอนลงบนพรม กดหลังส่วนล่างของคุณกับพื้นและพยายามอย่าดึงมันออก วางขาที่งอห่างจากกัน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อ ยกไหล่ขึ้น อย่าดึงคอตัวเอง กดค้างไว้สักครู่แล้วลดระดับตัวเองลง เริ่มต้นด้วย 20 ครั้ง ควรให้ปีนครั้งสุดท้ายด้วยความยากลำบาก
ขั้นตอนที่ 5
ตำแหน่งเริ่มต้น นอนหงาย งอขาเพื่อให้น่องขนานกับพื้น ด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างให้ยกกระดูกเชิงกรานค้างไว้สักครู่แล้วลดระดับตัวเองลง ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
นอนราบกับพื้นโดยให้แขนอยู่ด้านหลังศีรษะ งอขาและขนานกับพื้น ยกไหล่ขึ้นแล้วยืดศอกขวาไปทางเข่าซ้ายขณะเหยียดขาขวา แล้วใช้ศอกซ้ายถึงเข่าขวา เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
นอนบนเสื่อโดยเหยียดขาตรง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ถ้ามันยากนัก ให้ปล่อยมือทั้งสองข้างขนานกับพื้น ยกลำตัวและงอขาของคุณพร้อมกันโดยนั่งบนบั้นท้ายราวกับว่าพับ ทำ 20 ครั้ง.
ขั้นตอนที่ 8
การออกกำลังกายแต่ละครั้งจบลงด้วยความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วย 1 ชุด 20 ครั้ง จากนั้นเพิ่มจำนวนชุด ยกและบิดตัวขณะหายใจออก หากคุณออกกำลังกายวันเว้นวันและปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน