การชกมวยถือเป็นกีฬาที่ดุดันและเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชาย แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นการดีสำหรับการปล่อยพลังงานเชิงลบ การกำจัดความเครียดทางอารมณ์ การบรรเทาจิตใจของระบบประสาท กีฬานี้ช่วยให้ร่างกายมีระเบียบ ลดน้ำหนัก และพัฒนากล้ามเนื้อคลายตัวที่สวยงาม ผู้หญิงหลายคนแสดงความสนใจในการชกมวยเพื่อปรับรูปร่าง
จำเป็น
- - กระสอบ;
- - ชุดกีฬา;
- - ผ้าพันแผล;
- - กระสอบ;
- - อุ้งเท้าชกมวย;
- - สหาย;
- - ดิสก์พร้อมการฝึกอบรม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เตรียมตัวไปชกมวย อันดับแรก คุณต้องมีสมรรถภาพทางกายที่ดี อย่าลืมวอร์มอัพซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมือ เนื่องจากอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่ายหากไม่ได้รับความอบอุ่นอย่างเหมาะสมก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
พยายามฝึกฝนเทคนิคการชกมวย มันขึ้นอยู่กับเทคนิคการโจมตีและการป้องกันเป็นหลัก เทคนิคพิเศษมีการเคลื่อนไหวที่มีเหตุผลซึ่งให้ประสิทธิภาพการฝึกสูงสุด การชกมวยมีลักษณะการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง การกระทำที่ตามมาแต่ละครั้งดูเหมือนจะตามมาจากการกระทำครั้งก่อน
ขั้นตอนที่ 3
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขาของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย พวกมันจะต้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ เพื่อช่วยในการแสดงองค์ประกอบพื้นฐานของเทคนิคการต่อสู้ ขาถือเป็นอาวุธหลักของนักมวยเพราะ การดำเนินการที่มีอำนาจของการกระทำทั้งหมดขึ้นอยู่กับพวกเขา ในการชกมวยอย่างถูกต้อง พยายามพัฒนาขาของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องตลอดการชกของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อชกมวยอย่างถูกต้อง มือควร "ติด" ไม่ใช่สไลด์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชิงช้าไม่ได้อยู่ในเส้นทางวงกลม แต่เป็นเส้นตรงอย่างชัดเจน ให้ความสนใจกับการถ่ายโอนน้ำหนักตัวที่ถูกต้อง: เมื่อเป่าด้วยมือขวา ให้พยุงที่ขาซ้ายและในทางกลับกัน การปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้จะเพิ่มแรงระเบิดอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมใช้กลยุทธ์ป้องกันการโจมตีพร้อมกัน การชกมวยเป็นกีฬาที่เร็ว และหลังจากที่คุณตี ศัตรูจะสามารถใช้การโต้กลับได้ทันที ดังนั้นจงใช้มือที่ว่างของคุณในขณะนั้นเพื่อป้องกันตัวเองและรีบส่งกองหน้ากลับที่ อย่ากำหมัดของคุณในรัศมีของคู่ต่อสู้สักครู่ จำไว้เสมอเกี่ยวกับความจำเป็นในการป้องกัน
ขั้นตอนที่ 6
ใช้กฎพื้นฐานสามข้อสำหรับท่าต่อสู้ที่ถูกต้อง อันดับแรก คุณต้องมองเห็นศัตรูให้ดีและทำให้โจมตีคุณได้ยาก ประการที่สอง: จัดเตรียมเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการโจมตีและการป้องกันคุณภาพสูง ประการที่สาม ท่าทีต้องมั่นคง สร้างโอกาสสูงสุดในการเคลื่อนไหว