ในบทความนี้ ฉันจะแสดงวิธีเพิ่มแรงยึดเกาะของคุณโดยไม่ต้องเสียเวลาและแรงไปกับมันมากนัก ผลจะไม่นานในมา ได้ตรวจสอบตัวเองแล้ว
แรงยึดเกาะตามกฎเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาต่อสู้จากกีฬาเช่น Sambo, Brazilian Jiu-Jitsu, Judo และอื่น ๆ นั่นคือชุดกิโมโนทำหน้าที่เป็นชุด
ในกระบวนการฝึกซ้อม แน่นอนว่าความแข็งแกร่งของกริปจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่บ่อยครั้งก็ไม่เพียงพอ นักกีฬาจำนวนมากจึงหันไปออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะ
ฉันจะพูดถึงสอง ในความคิดของฉันถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด
1) การปีนเชือก การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะของคุณ และนี่ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของแบบฝึกหัดนี้ สูบไปทั้งตัว ยกเว้นขา อย่างไรก็ตามเชือกสามารถพบได้ในสปอร์ตคลับเท่านั้นและไม่พบเลย
2) การเก็บรักษาแบบคงที่บนผ้าขนหนูหรือแผ่น จำเป็นต้องโยนวัสดุลงบนแท่งแล้วแขวนไว้โดยจับที่ปลายทั้งสองข้าง การแขวนสามารถทำได้โดยการจับนิ้วจนสุดหรือใช้หลายนิ้ว แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากและทุกคนสามารถเข้าถึงได้ มีแถบแนวนอนเกือบทุกหลา ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถโยนผ้าลงบนกิ่งไม้ได้ คุณไม่สามารถแขวนได้ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้ แต่ยังดึงขึ้นโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ทั้งแบบรวมกันและแยกกัน สามารถทำได้หลังการฝึกหรือในเวลาว่างจากการฝึก พวกเขาสามารถทำได้ไม่เพียง แต่โดยนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงใครก็ตามที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะของมือ
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเล็กน้อยต่างๆ คุณควรอบอุ่นร่างกายให้ดีก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ การออกกำลังกายใด ๆ จะทำ:
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยแปรง
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของมือในข้อต่อข้อศอก
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของแขนในข้อไหล่
- เอียงเปลี่ยน
หลังจากวอร์มอัพแล้ว แนะนำให้ยืนโดยเน้นที่นิ้วของคุณ นักกีฬาที่เก่งกาจส่วนใหญ่สามารถลองยืนหลายนิ้วได้ แบบฝึกหัดนี้ทำให้เอ็นมือแข็งแรง
พัฒนาความแข็งแรงของด้ามจับและตัวขยายข้อมือได้อย่างสมบูรณ์แบบ
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในการยึดเกาะก็เพียงพอแล้วหลายวันต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์จะรู้สึกได้หลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้ง