เพื่อให้การออกกำลังกายในโรงยิมเกิดประโยชน์สูงสุด โภชนาการระหว่างกิจกรรมออกกำลังกายจะต้องมีความสามารถ มิฉะนั้น คุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์เลย หรือแม้แต่ทำร้ายร่างกาย
โปรแกรมโภชนาการการออกกำลังกายควรสร้างขึ้นจากมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน กล่าวคือ การแบ่งอาหารประจำวันของคุณไม่ใช่อาหารมื้อหนัก 3 มื้อ จะดีกว่าถ้าแบ่งอาหารออกเป็น 5-6 ส่วนเล็กๆ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องนำอาหารปรุงสุกติดตัวไปทำงานและแม้กระทั่งไปยิม ในขณะเดียวกัน การบริโภคผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ของทอด ไขมัน และความหวานมากเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน อาหารเช้าควรมีแคลอรีสูงกว่ามื้ออื่นๆ มาก และอาหารเย็นควรจะเบา
อาหารก่อนออกกำลังกายควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแหล่งของไกลโคเจน และโปรตีนเป็นผู้จัดหากรดอะมิโน พวกเขาให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันก่อนออกกำลังกายทั้งหมด เนื่องจากจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงอย่างมาก ส่งผลให้อาจมีอาการเรอ คลื่นไส้ และจุกเสียดระหว่างออกกำลังกาย ในทางตรงกันข้าม มันฝรั่งกับสเต็กไม่ติดมัน ข้าวกับสัตว์ปีกและขนมปังโฮลมีล และข้าวโอ๊ตที่ทำจากไข่ขาวจะเป็นอาหารที่ดีที่สุด แต่อาหารเหล่านี้สามารถรับประทานได้เพียง 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย และครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านั้นควรดื่มนมสักแก้วหรือกินผลไม้บางชนิด ในขณะเดียวกัน ชาเขียวเข้มข้นจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย
อาหารระหว่างทำกิจกรรมออกกำลังกายรวมถึงการดื่มน้ำมาก ๆ ร่างกายสูญเสียความชุ่มชื้นเป็นจำนวนมากระหว่างการออกกำลังกายผ่านการก่อตัวของเหงื่อ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ในกรณีนี้ คุณไม่ควรรู้สึกกระหายน้ำ การกระตุ้นให้ดื่มระหว่างการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงสามารถระงับได้โดยตัวรับ คนที่มีอายุมากกว่าจะไวต่อความรู้สึกกระหายน้ำน้อยลง ดังนั้น บ่อยครั้งก่อนกระหายน้ำ ผู้ใหญ่อาจรู้สึกปวดศีรษะ เหนื่อยล้า วิงเวียนศีรษะ และปากแห้งก่อน จำเป็นต้องดื่มล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เกิดอาการเหล่านี้ในตัวเอง แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 3-3.5 ลิตรต่อวัน
อาหารหลังออกกำลังกายควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารมื้อแรกไม่ควรช้ากว่า 20 นาทีแรกหลังการฝึก แคลอรี่ทั้งหมดที่หลอมรวมในช่วงเวลานี้จะไม่นำไปสู่การก่อตัวของไขมันในร่างกาย แต่เพื่อการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อหนาแน่น วิธีที่ดีที่สุดในสถานการณ์นี้คือการใช้อาหารที่นำติดตัวไปกับคุณทันทีหลังเลิกเรียน อาจเป็นผลไม้ ผัก พาสต้า ข้าว มันฝรั่ง น้ำตาล แยม ขนมปัง เช่นเดียวกับไข่ขาว เนื้อลูกวัว อกไก่ ปลา ฯลฯ
เครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตชนิดเหลวจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดหลังการออกกำลังกายเนื่องจากมีฟรุกโตสและกลูโคสในปริมาณที่สูงกว่า (เช่น น้ำองุ่นหรือแครนเบอร์รี่) อาหารที่มีไขมันจะทำให้การไหลเวียนของสารอาหารเข้าสู่กล้ามเนื้อช้าลงเท่านั้น ดังนั้นจึงควรงดอาหารเหล่านี้อีกครั้ง ควรหลีกเลี่ยงชีส โยเกิร์ต คอทเทจชีสและนม อาหารโปรตีนในปริมาณควรพอดีในฝ่ามือเดียว และคาร์โบไฮเดรตสามารถคำนวณได้ดังนี้ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม กาแฟและชาสามารถดื่มได้ก่อนและหลังการฝึก 2 ชั่วโมงเท่านั้น มิฉะนั้นเครื่องดื่มเหล่านี้จะยับยั้งการไหลของไกลโคเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อ