นักกีฬาหลายคนที่ติดการฝึกความแข็งแรงมากเกินไปและไม่สนใจเรื่องความยืดหยุ่นเลยจะมีกล้ามเนื้อที่แน่นและแข็ง การศึกษาวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อแน่นจะมีสมรรถภาพทางกายที่สูงกว่าและมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่านักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นมากกว่า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กล้ามเนื้อทั้งหมดประกอบด้วยโปรตีนหดตัวแอคตินและไมโอซิน ยิ่งมีเส้นใยเหล่านี้มากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะยิ่งมีขนาดใหญ่ขึ้นเท่านั้น เส้นใยเชื่อมโยงกันด้วยโปรตีนคอลลาเจนอีกชนิดหนึ่ง กล้ามเนื้อแต่ละส่วนยึดติดกับกระดูกจากปลายทั้งสองข้างด้วยเส้นเอ็น คอลลาเจนที่มีอยู่ในเส้นเอ็นส่งแรงที่เกิดจากเส้นใยหดตัว เนื่องจากคอลลาเจนมีความแข็งกว่าไมโอซินและแอคติน ปริมาณของคอลลาเจนจึงเป็นตัวกำหนดระดับความหนาแน่นของกล้ามเนื้อในสภาวะผ่อนคลาย เมื่อกล้ามเนื้อตึง ไมโอซินและแอคตินจะแข็งเหมือนคอลลาเจน ดังนั้นเมื่อทำงานกับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ จะต้องอุ่นเครื่องก่อนเพื่อให้แรงยืดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตกบนเส้นใยของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่บนเส้นใยที่เชื่อมต่อ
ขั้นตอนที่ 2
จากผลการศึกษาที่ดำเนินการโดยการมีส่วนร่วมของนักกีฬาที่มีประสบการณ์และคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ผู้ที่มีกล้ามเนื้อหนาแน่นจะสร้างความพยายามที่มีมิติเท่ากันและมีสมาธิมากขึ้น ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อส่งผลโดยตรงต่อสมรรถภาพความแข็งแรง ในกล้ามเนื้อยืดหยุ่น การส่งกำลังจะนานขึ้น ดังนั้น การทำงานของมันจึงมีประสิทธิภาพน้อยลง นอกจากนี้ยังสังเกตได้เป็นเวลานานว่ากล้ามเนื้อกลายเป็นทาสในระหว่างการฝึกความต้านทาน สเตียรอยด์ที่พวกเขาใช้มีผลเช่นเดียวกัน ในอีกด้านหนึ่ง การสูญเสียความยืดหยุ่นเพื่อประโยชน์ของตัวบ่งชี้ที่มีความแข็งแรงสูงนั้นถือเป็นมาตรการที่เหมาะสม ในทางกลับกัน นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งหลายคนไม่สามารถเอื้อมมือไปล้วงกระเป๋าหลังกางเกงได้
ขั้นตอนที่ 3
ตามที่ระบุไว้หนึ่งในผลข้างเคียงของกล้ามเนื้อแข็งคือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บในรูปแบบของเอ็นที่แตก เหตุผลที่แน่ชัดสำหรับเรื่องนี้ยังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น แต่นักวิจัยส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะสันนิษฐานว่าระบบกล้ามเนื้อและเอ็นที่ยืดหยุ่นนั้นดูดซับได้ดีกว่า ดังนั้น การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำไม่เพียงแต่อำนวยความสะดวกในรูปแบบของการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมีนัยสำคัญ
ขั้นตอนที่ 4
ในกีฬาที่มีความแข็งแกร่ง เช่น การยกน้ำหนักหรือการยกน้ำหนัก ความยืดหยุ่นนั้นเสียสละเพื่อชิงรางวัลที่แข่งขันได้ ยิ่งไปกว่านั้น เพื่อทำให้ตัวเอง "แข็ง" ขึ้น พวกเขาใช้เสื้อยืด กางเกงขาสั้น เข็มขัด และที่คาดผมหลากหลายแบบ และความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อยกของหนักมากก็ยังสูงมาก ในการเพาะกาย การเสียสละความยืดหยุ่นสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่มีจุดหมาย เป้าหมายของนักเพาะกายคือการทำให้กล้ามเนื้อได้รับความเครียดมากที่สุด และสามารถทำได้โดยไม่มีภาระหนัก
ขั้นตอนที่ 5
ยิ่งไปกว่านั้น นักวิจัยหลายคนยืนยันว่ากล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นมากขึ้นช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวได้ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย และนี่เป็นสิ่งสำคัญในการเพาะกายพอๆ กับการออกกำลังกาย การกู้คืนแบบแอคทีฟโดยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวทันทีหลังการฝึกหรือวันถัดไปหลังจากนั้น
ขั้นตอนที่ 6
ในกีฬาที่ต้องการแรงระเบิด เช่น การกระโดดหรือการวิ่ง ความแข็งของกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนจากผู้ช่วยเป็นคู่ต่อสู้ ความจริงก็คือกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อยืดออกสามารถเก็บพลังงานได้มากขึ้นซึ่งถูกปล่อยออกมาในระหว่างการหดตัว นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อแบบกะทันหัน (เช่น การนั่งยองๆ ก่อนกระโดด) ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อตอบสนองด้วยการหดตัวอย่างรวดเร็ว ซึ่งเรียกว่าการสะท้อนกล้ามเนื้อหัวใจ