ในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพจึงใช้อุปกรณ์ทางเทคนิคต่างๆ และเครื่องจำลองระดับมืออาชีพของการออกแบบที่หลากหลายที่สุด การใช้วิธีการทางเทคนิคดังกล่าวทำให้คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกกลุ่มโดยให้ยาและกระจายน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกัน
จำเป็น
- - ม้านั่งยิมนาสติก
- - เก้าอี้โรมัน
- - บล็อกสำหรับลิงค์บน;
- - บาร์ยิมนาสติก (แถบแนวนอน)
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้ม้านั่งยิมนาสติกแบบพิเศษที่มีส่วนรองรับขาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนบนม้านั่งโดยให้เท้าอยู่ด้านหลังส่วนที่เหลือ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เริ่มยกร่างกายขึ้นนำไปยังตำแหน่งสูงสุด ทำ 8-10 ครั้ง หลังจากหยุดชั่วครู่หนึ่ง ให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยทำตามขั้นตอน 4-5 วิธีให้ครบ
ขั้นตอนที่ 2
ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย นอนบนม้านั่ง ให้ขาของคุณว่าง จับที่จับที่ด้านหน้าของม้านั่งด้วยมือของคุณ เริ่มยกขาที่เหยียดตรงแล้วยกขึ้นให้ตั้งตรง ค่อยๆ ลดขาลง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น แบบฝึกหัดนี้เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ สามารถทำได้บนม้านั่งลาดเอียง
ขั้นตอนที่ 3
ปั๊มหน้าท้องของคุณบนเก้าอี้โรมันที่เรียกว่า อุปกรณ์นี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง มีที่นั่งและที่พักเท้าที่สะดวกสบาย แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่สามารถทำได้ในเก้าอี้โรมันนั้นคล้ายกับที่อธิบายข้างต้น ข้อดีของโพรเจกไทล์นี้คือความสามารถในการออกกำลังส่วนด้านข้างของการกดหน้าท้อง สำหรับสิ่งนี้การยกของร่างกายหรือขาจะทำที่ด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 4
ใช้บล็อกที่ใช้กันทั่วไปในการดึงด้านบนเพื่อสูบลม จับที่จับของอุปกรณ์แล้วคุกเข่าลง ขณะจับที่จับ ให้ดึงขึ้นถึงเข่าขณะงอที่ด้านหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกร็งอย่างรุนแรง และภาระมักจะทำให้คุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น ปรับน้ำหนักของตุ้มน้ำหนักให้ทำซ้ำประมาณ 8-10 ครั้งจนกว่าคุณจะเหนื่อยเต็มที่
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายหน้าท้องโดยใช้แถบยิมนาสติกหรือแถบแนวนอน ใช้ตำแหน่งแขวน งอขา ดึงเข่าเข้าหาท้องแล้วลดระดับลง ทำซ้ำให้มากที่สุด ในขณะที่คุณฝึก ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นโดยหมุนเข่าเล็กน้อยขณะยกขาไปทางขวาและซ้าย คานประตูเป็นอุปกรณ์ทางเทคนิคที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุดสำหรับการกดหน้าท้อง