รู้สึกดีที่รู้สึกสง่างามและยืดหยุ่น ความเป็นพลาสติกของการเคลื่อนไหวทำให้บุคคลมีเสน่ห์และมีเสน่ห์ ด้านหนึ่งของฟิตเนส การยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยให้คุณพัฒนาได้
จำเป็น
แมท สมาชิกฟิตเนสคลับ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ลองยืด. ในการดำเนินการนี้ ให้ลงชื่อสมัครเข้าชั้นเรียน แต่คุณสามารถทำเองได้ การออกกำลังกายที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษจะช่วยคุณแก้ปัญหาหลักสองประการ: การยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ และราบรื่น และเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมด การยืดกล้ามเนื้อนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้รับความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น คุณจะได้ท่าทางที่สวยงาม นอกจากนี้กิจกรรมเหล่านี้ไม่กระทบกระเทือนจิตใจและไม่ทำให้กิจกรรมการเต้นของหัวใจแย่ลง แต่ตรงกันข้าม
ขั้นตอนที่ 2
ยืดอย่างถูกต้อง ในแบบฝึกหัดนี้ ปริมาณไม่สำคัญแต่คุณภาพ อย่าลืมเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณกำลังยืด แต่ละตำแหน่งของร่างกายต้องค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที หากคุณได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ให้คงท่าไว้ไม่เกินหนึ่งนาทีครึ่ง อย่ายืดกล้ามเนื้อจนกว่าจะเจ็บหรือเป็นตะคริว อยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงของร่างกายซึ่งจะไม่รวมถึงความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ เน้นการหายใจ. ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดยกเว้นส่วนโค้งของลำตัวขณะหายใจเข้า เมื่อร่างกายงอจำเป็นต้องหายใจออก หายใจอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 3
จดจำแบบฝึกหัดง่ายๆ ยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อย แยกเท้าเท่าช่วงไหล่ ขั้นแรก ยกมือขวาขึ้นแล้วดึงไว้ 30-40 วินาที ต่อไป ให้มือของคุณตกลงไปอย่างอิสระ ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ขณะนอนหงาย งอเข่าและสะโพก กางแขนออกไปด้านข้าง ในกรณีนี้ มุมระหว่างแขนกับลำตัวควรเป็น 90 องศา ลดขาของคุณไปทางขวาและทางซ้ายอย่างราบรื่นและช้าๆ โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น มีความจำเป็นต้องรักษาตำแหน่งของขาไว้เป็นเวลา 45-50 วินาที ทำแบบฝึกหัด 6-8 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ไขว้ขาต่อหน้าคุณขณะนั่งบนพื้น ดึงมือของคุณขึ้นไปที่ "ล็อค" ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 50-60 วินาที ทำ 5-6 ครั้ง