หลายคนคงอยากมีหุ่นที่สวย รูปร่างที่แกะสลัก เส้นเรียบ กล้ามเนื้อยืดหยุ่นนั้นน่าดึงดูดยิ่งกว่าภาพเงาขณะว่ายน้ำและหน้าท้องที่โดดเด่น อย่างไรก็ตาม ความสวยต้องทำงานด้วยตัวเองและทำงานเป็นประจำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาหาร
หน้าตาคนมักจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขากิน หากคุณต้องการกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อย สะโพกหลวม และส่วนพับที่ด้านหลัง ให้พิจารณาการรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารของคุณใหม่
เลิกกินเนื้อที่มีไขมันแทนปลาและสัตว์ปีกที่ไม่ติดมัน ยกเว้นในเมนูหรือลดเนื้อหาของผลิตภัณฑ์ เช่น เนื้อรมควัน แป้ง ขนมหวาน แอลกอฮอล์ ให้ผักและผลไม้เข้ามาแทนที่ในอาหารของคุณ
สำหรับความสม่ำเสมอของอาหารมีความแตกต่างกันที่นี่ หยุดกินขนม กินอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวันเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว ในกรณีนี้ ส่วนควรมีขนาดเล็ก รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายฟิตและกล้ามเนื้อยืดหยุ่น เพื่อรักษารูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอ ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง หากปริมาณและรูปร่างของร่างกายเป็นที่ต้องการมาก ควรเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายรายสัปดาห์สูงสุด 3-4 เท่า
ระหว่างออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เปลี่ยนโปรแกรมเป็นระยะเพื่อไม่ให้ติดและลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย อย่าลืมกิน 2 ชั่วโมงก่อนและ 2 ชั่วโมงหลังการฝึก
ขั้นตอนที่ 3
ไลฟ์สไตล์
กำหนดไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่ ผู้คนถูกสร้างขึ้นโดยนิสัยของพวกเขา เอวที่หย่อนคล้อยเป็นผลมาจากการกระทำที่ละเอียดอ่อน แต่ในชีวิตประจำวันที่บุคคลทำหรือไม่ทำ นิสัยอะไรที่ทำให้ร่างกายของคุณดูน่าเกลียด? เปลี่ยนพวกเขาและร่างกายของคุณจะเริ่มได้รับความสง่างามอย่างรวดเร็ว
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะรู้สึกตัวบนเตียงในตอนเช้า ให้ออกกำลังกาย อาบน้ำแบบตรงกันข้าม หรือกลับจากที่ทำงาน ลงรถก่อนเวลาสักสองสามป้ายแล้วเดินกลับบ้านที่เหลือ หรือไปร้านเบเกอรี่ที่อยู่ห่างออกไปสองสามช่วงตึกจากร้านตรงข้ามบ้านคุณเพื่อซื้อขนมปัง