ในงานศิลปะที่ตกทอดมาถึงเราตั้งแต่สมัยโบราณ หุ่นนักกีฬาเป็นสัญลักษณ์ของการเลียนแบบ และประติมากรหลายคนพยายามสร้างร่างกายที่พับอย่างสมบูรณ์ แต่รูปร่างที่สวยงามไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อใหญ่เท่านั้น แต่ก่อนอื่นคืออัตราส่วนระหว่างพวกเขา วัดขนาดกล้ามเนื้อยังไงให้รู้ว่าตัวเองเหมือน Apollo?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วัดกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำเพื่อควบคุมการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและกำจัดการพัฒนาที่ไม่สอดคล้องกันในร่างกาย ใช้เซนติเมตรที่ยืดหยุ่นได้ (หากคุณไม่มี คุณสามารถใช้ด้ายธรรมดาแล้ววัดเพื่ออ่านค่าได้) แล้ววัดปริมาตรของหน้าอกที่อยู่เหนือหัวนม (หย่อนมือลงอย่างอิสระ) ใช้ตัวเลขนี้เป็น 100% สำหรับสัดส่วนที่เหมาะสม เอวของคุณควรอยู่ที่ 75% ของหน้าอก ลูกหนูแน่น 37% คอ 38% สะโพก 60% ขา 40% ปลายแขน 30%
ขั้นตอนที่ 2
วัดลูกหนูที่จุดที่หนาที่สุด สมมติว่าแขนงอและเกร็งเต็มที่ หรือคุณสามารถวัดลูกหนูของคุณที่อยู่ตรงกลางเมื่อแขนของคุณผ่อนคลายและลงอย่างอิสระ เมื่อวัดคอของคุณ ให้ศีรษะของคุณตรง วัดตามเส้นรอบวงกลางตามขวางของคอ วัดช่วงขาส่วนล่างที่ส่วนที่หนาที่สุดของกล้ามเนื้อน่อง วัดต้นขาใต้กล้ามเนื้อก้นอย่างถูกต้อง เอววัดในจุดที่แคบที่สุดผ่านกล้ามเนื้อ rectus abdominis (เป็นตัวเลือกที่สามารถวัดได้ที่ระดับสะดือเพื่อไม่ให้สับสน) และปลายแขนในส่วนที่กว้างที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
วัดความ "เย็น" ของกล้ามเนื้อ กล่าวคือ ก่อนการฝึก หลังการฝึก กล้ามเนื้อจะมีปริมาตรเพิ่มขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือด และคุณจะไม่สามารถตรวจสอบขนาดที่แท้จริงของกล้ามเนื้อได้ ทำการวัดทุกๆสองเดือนเพื่อติดตามการเจริญเติบโตหรือการลดลงของกล้ามเนื้อ เก็บไดอารี่และบันทึกการวัดของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณต้องการการวัดกล้ามเนื้อที่แม่นยำ ไม่ควรแสดงเป็นเซนติเมตร แต่เป็นหน่วยกิโลกรัม มีขั้นตอนพิเศษ - การวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ทางชีวภาพขององค์ประกอบร่างกาย - ซึ่งคุณสามารถกำหนดมวลกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างแม่นยำในระดับสูง นอกจากนี้ คุณจะพบมวลไขมันและมวลร่างกายที่ไม่ติดมัน เช่น มวลของโครงกระดูก กล้ามเนื้อภายใน และอวัยวะ การทำการวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ทุกๆ สองสามเดือน คุณจะติดตามการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อเป็นกรัมที่ใกล้ที่สุด