คำศัพท์ทางกายวิภาคเช่น triceps และ biceps เป็นที่คุ้นเคยสำหรับผู้ที่ไม่ใช่แพทย์: นี่คือกล้ามเนื้อบางส่วนที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดในร่างกายมนุษย์ การออกกำลังกายจำนวนมากมุ่งเป้าไปที่การเจริญเติบโต ซึ่งทำให้แขนแข็งแรงขึ้นและมีพลังมากขึ้น Triceps และ biceps อยู่เคียงข้างกัน แต่ทำหน้าที่ต่างกันและแตกต่างกัน
ลูกหนู
ศัพท์ทางกายวิภาคอย่างเป็นทางการสำหรับลูกหนูคือ biceps brachii กล้ามเนื้อขนาดใหญ่นี้มองเห็นได้ชัดเจนใต้ผิวหนังที่ด้านหน้าของต้นแขน ตั้งแต่สมัยโบราณเชื่อกันว่าเป็นกล้ามเนื้อนี้ที่เป็นตัวเป็นตนของกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วของบุคคล - เนื่องจากในผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงลูกหนูมักจะดึงดูดความสนใจเพราะเป็นผู้ที่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวแขนบ่อยที่สุดงอของ ข้อต่อข้อศอก ดังนั้นเมื่อประเมินกล้ามเนื้อของร่างกายก่อนอื่นพวกเขาให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อนี้และนักเพาะกายหลายคนหรือเพียงแค่ผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปลักษณ์ของพวกเขาให้เลือกศูนย์ฝึกอบรมพิเศษสำหรับการพัฒนาแขนส่วนนี้
ลูกหนูเรียกว่ากล้ามเนื้อลูกหนูเนื่องจากประกอบด้วยสองมัดหรือหัว: ยาวและสั้น อันแรกอยู่ด้านนอกของแขนและเริ่มจากขอบสะบัก ส่วนที่สองผ่านจากด้านในและมาจากกระดูกสะบักซึ่งอยู่ใต้มัดยาวเล็กน้อย
ไขว้
กล้ามเนื้อ triceps ของไหล่คล้ายกับลูกหนูซึ่งทำหน้าที่คล้ายคลึงกัน - เพียงแต่ไม่งอ แต่จะคลายข้อต่อข้อศอก กล้ามเนื้ออยู่ในส่วนเดียวกันของไหล่แขน แต่อยู่ด้านหลัง ประกอบด้วยสามมัด: ยาวตรงกลางและด้านข้าง หัวยาวก็มีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวถอยหลังของแขนเช่นกัน
นักกีฬาและนักกีฬาคนอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับการฝึกไตรเซ็ปส์น้อยลง เนื่องจากพวกเขาเชื่อว่ามีเพียงลูกหนูเท่านั้นที่รับผิดชอบต่อรูปร่างหน้าตาที่แข็งแรงของร่างกาย อันที่จริง กล้ามเนื้อลูกหนูจะมองเห็นได้ก็ต่อเมื่อข้อศอกงอหรือเมื่อมองจากด้านหน้า และไขว้นั้นมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความหนาของไหล่ ซึ่งมองเห็นได้จากทุกตำแหน่ง - ทั้งจากด้านหน้า จากด้านหลัง และ จากด้านข้าง กล้ามเนื้อไขว้เป็นสองในสามของกล้ามเนื้อในส่วนนี้ของแขน ดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อไหล่
นักเพาะกายและนักเพาะกายตัวยงเลือกแบบฝึกหัดแยกสำหรับตนเองโดยมุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็น - ทั้งลูกหนูและ triceps แกว่งด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานตามปกติ: วิดพื้นจากพื้น, บนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ, แท่นกด นอกจากนี้ยังมีตำนานว่าเป็นไปได้ที่จะแยกส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อออกจากกันแม้ว่าในความเป็นจริงด้วยการออกกำลังกายใด ๆ กล้ามเนื้อทั้งหมดจะถูกทำให้ตึงดังนั้นมันจึงเติบโตตามสัดส่วนในทุกส่วนและรูปร่างของมันขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ลักษณะเฉพาะ.
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งคือ ผู้หญิงไม่ควรออกกำลังกายแขนเพื่อหลีกเลี่ยงการดูเหมือนนักเพาะกาย อันที่จริง ร่างกายของสตรีมีฮอร์โมนไม่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ส่งผลให้หลังออกกำลังกายแขนของคุณจะดูฟิตและแข็งแรงแต่ไม่สูบฉีด