ทุกคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ความสนใจกับลูกหนูและ triceps เช่นเดียวกับการกด อย่างไรก็ตามพวกเขาเริ่มคิดถึงขนาดของน่องก็ต่อเมื่อมองเห็นความไม่สมดุลของร่างกายเท่านั้น แน่นอน คุณสามารถมีลูกโคที่พัฒนามาอย่างดีตั้งแต่แรกเกิด แต่การปั๊มมันขึ้นมานั้นค่อนข้างยาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้กำหนดขนาดไข่ปลาคาเวียร์ด้วยตัวเองก่อน ตอนนี้ยังคงเป็นเพียงการปฏิบัติตามวิธีการบางอย่างโดยทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างอดทนและลาออก โปรดทราบว่าส่วนนี้ของร่างกายพัฒนาช้ามาก อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้รูปลักษณ์ของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ทุกวันนี้ น่องในอุดมคติคือน่องที่ขึ้นต้นด้วยเข่าเล็ก จบที่ด้านล่างด้วยข้อเท้าแคบและมีรูปร่างคล้ายเพชร หากคุณมองขาแบบนี้จากด้านหลัง คุณจะเห็นกล้ามเนื้อสองมัดที่แยกจากกัน ติดตามโปรแกรมถัดไป และในอีกไม่กี่เดือน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายไม่กี่สัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ให้สร้างกำหนดการ ตัวอย่าง ได้แก่:
วันที่ 1 เป็นการออกกำลังกายที่ยากที่สุด
วันที่ 2 - ยืดกล้ามเนื้อ น้ำหนักเบา สำหรับฝึก
วันที่ 3 - พักผ่อน
ขั้นตอนที่ 4
ทำซ้ำรอบนี้เป็นเวลาหลายเดือน คุณจะสร้างน่องของคุณ อย่าพยายามออกกำลังกายทุกวันเพราะจะทำให้เหนื่อยเกินไป ดังนั้นในวันแรก ให้ยกนิ้วเท้าขณะยืนโดยให้ถุงเท้ามองไปด้านข้าง เข้าด้านในและตั้งตรง (ประมาณ 8-10 ครั้ง) จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งจากท่านั่ง
ขั้นตอนที่ 5
ให้กล้ามเนื้อของคุณพักผ่อนในวันที่สอง วิธีนี้จะทำให้สารที่ไม่จำเป็นทั้งหมดหลุดออกมา แต่ในขณะเดียวกันอย่าเลิกฝึก การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นทางออกที่ดีในสถานการณ์นี้
ขั้นตอนที่ 6
ตอนนี้ให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนหนึ่งวัน วันที่สี่ ออกกำลังกายให้มากขึ้นอีกครั้ง เมื่อคุณรู้สึกว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดทำได้ง่าย ให้เพิ่มจำนวนชุด อย่าพักยาว - นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ