มาตรฐานความงามที่กำหนดขึ้นทำให้คุณสงสัยว่าน้ำหนักของคุณตรงตามมาตรฐานเหล่านี้มากแค่ไหน หลายสูตรออกแบบมาสำหรับคนทั่วไป แต่สำหรับผู้ชาย การคำนวณนี้ประเมินต่ำไปเล็กน้อย ดังนั้นคุณไม่ควรพยายามทำให้สำเร็จโดยสุ่มสี่สุ่มห้า
จำเป็น
- - เครื่องคิดเลข;
- - ข้อมูลเกี่ยวกับส่วนสูงและน้ำหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการคำนวณน้ำหนักปกติของคุณโดยใช้สูตรของ Broca ให้วัดส่วนสูงของคุณ หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปี ให้ลบ 110 จากตัวเลขนี้เป็นเซนติเมตร หรือลบ 100 หากคุณอายุมากกว่า 40 ปี
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณมีร่างกายที่อ่อนล้า (กระดูกบาง) ให้ลบ 10% จากผลลัพธ์ หากคุณมีกระดูกกว้าง - ร่างกายที่มีภาวะ hypersthenic ให้เพิ่ม 10% ให้กับผลลัพธ์ การใช้สูตรนี้ทำให้คุณสามารถกำหนดน้ำหนักได้อย่างแม่นยำ เนื่องจากไม่เพียงแต่คำนึงถึงส่วนสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอายุและประเภทร่างกายด้วย ต้องคำนึงถึงอายุตั้งแต่โตขึ้นคนน้ำหนักขึ้น แต่กิโลกรัมเหล่านี้ไม่ฟุ่มเฟือย
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อดูว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ เรียกอีกอย่างว่าดัชนี Quetelet วัดส่วนสูงของคุณ (เป็นเมตร) และน้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) หารน้ำหนักด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง ผลลัพธ์แสดงว่าคุณอยู่ในหมวดหมู่น้ำหนักใด สำหรับผู้ชาย ค่าดัชนีมวลกายที่ 20 ถึง 25 ถือเป็นบรรทัดฐาน
ขั้นตอนที่ 4
หากค่าดัชนีมวลกายของคุณน้อยกว่า 20 แสดงว่าคุณมีมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ สมัครเข้าฟิตเนส สร้างกล้ามเนื้อ หากค่าดัชนีมวลกายอยู่ในช่วง 25-30 แสดงว่ามีน้ำหนักเกินเล็กน้อย ซึ่งสามารถแก้ไขได้ง่ายด้วยการเล่นกีฬาหรือใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ หากดัชนีอยู่ที่ 30-40 คุณต้องใช้มาตรการเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่มีนัยสำคัญ ที่นี่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วย - คุณต้องติดต่อนักโภชนาการเลิกนิสัยที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 5
หากค่าดัชนีมวลกายของคุณมากกว่า 40 ให้ตรวจดูว่าคุณมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหรือไม่ น้ำหนักนี้เป็นโรคอ้วนอยู่แล้วซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้ด้วยตัวเอง แต่หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น โรคอ้วนอาจเกิดจากโรคเรื้อรังของระบบต่อมไร้ท่อ หากไม่ได้รับการรักษา โรคหัวใจอาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากเป็นการยากสำหรับเขาที่จะรับมือกับความเครียดที่เพิ่มขึ้น