หากคุณมาที่โรงยิมและไม่รู้ว่าจะเลือกโปรแกรมใด - สำหรับผู้เริ่มต้นหรือสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ - คุณจะสนใจข้อมูลด้านล่าง ในการเลือกโปรแกรมที่เหมาะสม คุณต้องกำหนดโทนสีของกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่ยากอย่างที่คิด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของคุณ ทำแบบทดสอบเล็กๆ น้อยๆ เพื่อดูว่ากล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นแค่ไหน
ขั้นแรกให้ยืนเท้าชิดกัน เอนไปข้างหน้าโดยไม่งอเข่า ถ้ามือของคุณไม่อยู่ใต้เข่า ให้ 0 คะแนน หากคุณสามารถเอื้อมเท้าได้ - 1 คะแนน หากคุณแตะพื้นด้วยฝ่ามือ - 2 คะแนน
แล้วนั่งลงบนพื้น ยืดและกางขาของคุณให้ไกลที่สุด ตอนนี้ก้มไปข้างหน้า หากคุณสามารถวางฝ่ามือบนพื้นได้เท่านั้น ให้คะแนนตัวเอง 0 คะแนน หากคุณใช้ข้อศอกแตะพื้นได้ ให้เขียนว่าตัวเอง 1 คะแนน หากคุณจัดการให้ศีรษะและหน้าอกของคุณอยู่บนพื้น - 2 คะแนน
ขั้นตอนที่ 2
กำหนดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทุกอย่างง่ายที่นี่ เริ่มต้นด้วยการวิดพื้น หากคุณวิดพื้นได้น้อยกว่า 5 ครั้ง ให้ตั้งค่าตัวเองเป็น 0 และถ้าทำได้ คุณควรคิดจะซื้อสมาชิกฟิตเนส หากคุณวิดพื้น 5-10 ครั้ง ให้ตั้งค่าตัวเอง 1. แม้ว่าจะไม่มีอะไรน่าภาคภูมิใจในที่นี้เช่นกัน หากคุณวิดพื้นมากกว่า 10 ครั้ง ให้คะแนนตัวเอง 2 คะแนน
จากนั้นเรานอนหงายมือหลังศีรษะงอขา ยกลำตัวโดยไม่ให้หลังแตะพื้น ถ้าทำได้น้อยกว่า 10 ครั้ง น่าเสียดาย 0 คะแนน ถ้าทำได้ 10-20 ครั้ง ให้ 1 คะแนน ถ้ามากกว่า 20 ครั้ง - 2 คะแนน
ขั้นตอนที่ 3
เรากำหนดความทนทานของกล้ามเนื้อของคุณ ที่นี่เรากำลังทำแบบฝึกหัดมุม หลังพิงกับผนัง งอเข่า 90 องศา คือเราแกล้งนั่งเก้าอี้ข้างกำแพง แต่ไม่มีเก้าอี้ หากคุณไม่สามารถทนได้นานกว่า 1 นาที ให้ 0 คะแนน หากคุณค้างไว้ 1-2 นาที ให้ 1 คะแนนแก่ตัวเอง หากเกิน 2 นาที - 2 คะแนน
ขั้นตอนที่ 4
คำนวณคะแนนและกำหนดโทนสีของกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณได้สะสม 0 -4 คะแนนในแบบฝึกหัดทั้งหมด แบบฟอร์มของคุณจะเป็นที่ต้องการอย่างมาก หากคุณมีคะแนน 5-9 แสดงว่ากล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสภาพที่น่าพอใจ หากคุณได้คะแนน 10 คะแนน คุณสามารถพิจารณาน้ำเสียงของกล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมและดำเนินการฝึกที่จริงจังมากขึ้น