ความเหนื่อยล้าและตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องธรรมชาติ มีวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพหลายวิธีในการคืนความแข็งแรงและเด้งกลับ พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและรู้สึกดีขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หลังการฝึกให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจ ให้แน่ใจว่ามีสมาธิก่อนทำแบบฝึกหัด หายใจเข้าช้าๆแต่ลึกๆ (ครั้งละ 4 วินาที) พยายามที่จะผ่อนคลายในขณะนี้ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้จินตนาการถึงพลังงานเชิงลบและความตึงเครียดที่ออกจากร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
อย่าลืมยืดเหยียดหลังออกกำลังกายเสร็จ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกาย ยืดตัวช้าๆในทิศทางต่างๆ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ในขณะนอนราบกับพื้น ถือแต่ละการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 15-20 วินาที
ขั้นตอนที่ 3
รับตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกาย ยืนตัวตรง. วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ เหยียดแขนขึ้นสูง พยายามอย่ายกเท้าขึ้นจากพื้นระหว่างการออกกำลังกายนี้ แก้ไขร่างกายในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที หลังจากนั้นค่อย ๆ เอียงลำตัวไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
รับตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นอนหงาย วางมือของคุณตามร่างกาย กดเข่าไปที่หน้าอกของคุณ โยกร่างกายของคุณไปมา ทำแบบฝึกหัดนี้ 5-7 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
การนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณฟื้นกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อน ข้อควรจำ: การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตใจและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 6
เยี่ยมชมนักนวดบำบัดมืออาชีพ ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะทำทรีตเมนต์พิเศษที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
หลังออกกำลังกาย ให้บำบัดน้ำ ซาวน่าและอ่างอาบน้ำเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตและอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น มีส่วนทำให้ร่างกายมีความอิ่มตัวมากขึ้นด้วยสารอาหารและออกซิเจนซึ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ