มีการออกกำลังกายมากมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคอของคุณ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อในลักษณะที่จะไม่ทำลายความสวยงามของรูปร่างของคุณ เนื่องจากผลข้างเคียงของการพัฒนากล้ามเนื้อปากมดลูกเป็นผลจาก "ไหล่เอียง" (เมื่อกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูมีการพัฒนามากเกินไป) จึงควรออกกำลังกายให้ถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นี่คือแผนภาพของหนึ่งในแบบฝึกหัด: เรานอนบนม้านั่งไปด้านข้าง ไหล่ถึงขอบ จากนั้นศีรษะจะสามารถเคลื่อนที่ในแนวตั้งได้อย่างสงบ เราจะติดตั้งโหลดบนสายพาน เราใส่สายรัดไว้บนศีรษะแล้วขยับให้ต่ำที่สุดในตอนแรก ดังนั้นที่จุดต่ำสุด กล้ามเนื้อของเราจะยืดออกได้สูงสุด จากนั้นในวิถีเดียวกัน เราเงยหน้าขึ้นให้สูงที่สุด เสร็จสิ้นการเพิ่มขึ้นเราหายใจเข้า ที่จุดสูงสุดเราหายใจออก หายใจเข้าทันทีและกลั้นหายใจจนกระทั่งถึงจุดล่างสุด เราขยับศีรษะได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก สายตามุ่งตรงไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อปากมดลูก อย่าหันหรือเอียงศีรษะ ให้ยึดตามวิถีแนวตั้งที่ชัดเจน การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอและการบาดเจ็บสาหัสได้ นอกจากนี้ อย่าพยายามทำงานด้วยน้ำหนักที่หนักเกินไป เพราะจะทำให้การเคลื่อนไหวของคุณเร็วขึ้นและกระตุกได้ นอกจากนี้น้ำหนักที่หนักมากจะรวมกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือในร่างกายอย่างแน่นอน แต่เรากำลังพยายามพัฒนาเฉพาะกล้ามเนื้อคอเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
อย่าลืมรักษาระบบการหายใจเข้าและหายใจออกที่ถูกต้อง กลั้นหายใจ ร่างกายของคุณจะทรงตัวและประสานการเคลื่อนไหวของศีรษะของคุณในระนาบแนวตั้งอย่างเคร่งครัด ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการ
ขั้นตอนที่ 4
และนี่คือแบบฝึกหัดอื่นที่อาจดูรุนแรงเกินไปในแวบแรก แต่การออกกำลังกายนั้นได้ผลสำหรับส่วนหน้าของคอมากกว่าที่คุณต้องมองหา เรานอนลงบนม้านั่งแนวนอน ในกรณีนี้ คอควรเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ และไหล่ควรพิงกับม้านั่ง พับผ้าเช็ดตัวเป็นรูปสามเหลี่ยมแล้ววางบนสันจมูกของคุณ ถัดไป วางแพนเค้กที่คุณสามารถจับบนผ้าขนหนูที่ม้วนแล้ว เอียงศีรษะไปข้างหลังประมาณ 45 องศาใต้ตำแหน่งที่เป็นกลาง แล้วกดแพนเค้กไปที่หน้าผากของคุณ ยกศีรษะขึ้นจนคางแตะหน้าอก หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว ทำ 2 ชุด ชุดละ 12 ครั้ง