ไดอารี่การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเครื่องมือควบคุมตนเองที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้คุณวางแผนการออกกำลังกายอย่างรอบคอบ ติดตามสภาพร่างกาย และดูความสำเร็จ ความสำเร็จ และความล้มเหลวทั้งหมดของคุณ แม้แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์และก้าวหน้าก็ไม่เลิกล้มนิสัยในการเก็บบันทึกประจำวัน ใช้พวกเขาเพื่อค้นหาตัวสำรองสำหรับความคืบหน้าต่อไป
โดยปกติสมุดบันทึกหรือไดอารี่แบบหนาแยกต่างหากจะเริ่มต้นขึ้นในฐานะไดอารี่ซึ่งจะมีการจดบันทึกด้วยปากกา หลายคนเก็บไดอารี่ทางอิเล็กทรอนิกส์ - บนโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ต
บันทึกการฝึกอบรม
โดยปกติ ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง นักกีฬาจะวางแผนบทเรียนที่จะเกิดขึ้น: เขาเขียนว่าการออกกำลังกายแบบใดและในลำดับใดที่ต้องทำ น้ำหนักเท่าไรที่ต้องรับในฐานะผู้ปฏิบัติงาน จำนวนการทำซ้ำและแนวทางที่ต้องทำ
หากในระหว่างการฝึกอบรมไม่สามารถทำแบบฝึกหัดได้หากต้องการทำซ้ำตามจำนวนที่วางแผนไว้จะมีการบันทึกจำนวนครั้งที่ทำซ้ำจริง ๆ ข้อมูลนี้มีความสำคัญมากสำหรับการเลือกน้ำหนักการทำงานที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากออกกำลังกายตามปริมาตรที่วางแผนไว้ น้ำหนักการทำงานจะเพิ่มขึ้น 0.5-1 กก. สำหรับผู้เริ่มต้น และ 5-10% สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ถ้าไม่เช่นนั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักการทำงาน หรือให้ร่างกายได้พักผ่อนนานขึ้น
ผู้เริ่มต้นหลายคนพยายามออกกำลังกายด้วยโปรแกรมเดียวกัน หนึ่งสัปดาห์ต่อมาโดยไม่สังเกตเห็นผลลัพธ์ พวกเขาเปลี่ยนเป็นอย่างอื่น จากนั้นเปลี่ยนเป็นหนึ่งในสาม ฯลฯ นี่คือความผิดพลาด ในการตัดสินประสิทธิภาพของแผนการฝึกอบรมเฉพาะ คุณสามารถตัดสินการฝึกอบรมปกติได้ไม่น้อยกว่าหนึ่งเดือน และไดอารี่ก็เป็นวิธีการทางสายตา เป็นตัวเลข เพื่อแสดงประสิทธิภาพนี้
บันทึกการตรวจสอบตนเอง
การเขียนพารามิเตอร์อื่นๆ ในไดอารี่นั้นมีประโยชน์ทั้งทางตรงและทางอ้อมกับการฝึก เช่น สภาวะสุขภาพก่อนและหลังการฝึก ความปรารถนาที่จะฝึก และอื่นๆ อีกมากมาย
นักเพาะกายที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยใช้อาหารที่หลากหลายบันทึกน้ำหนักของตนเองด้วยการชั่งน้ำหนักตัวเองในขณะท้องว่าง ดังนั้นพวกเขาจึงค้นหาว่าอาหารนี้หรืออาหารนั้นเหมาะกับพวกเขาหรือไม่ นักเพาะกายหลายคนบันทึกตัวชี้วัดมานุษยวิทยา - เส้นรอบวงคอ, ความกว้างไหล่, หน้าอก, สะโพก, เอว, ลูกหนูและเส้นรอบวงปลายแขน
นักกีฬาหลายคนกำลังฝึกตามอัตราการเต้นของหัวใจ หากไม่เพียงพอ ความเข้มข้นของการฝึกจะเพิ่มขึ้น กล่าวคือ พวกเขาพยายามทำงานให้เสร็จตามจำนวนที่วางแผนไว้ทั้งหมดภายในระยะเวลาอันสั้น ค่าอัตราการเต้นของหัวใจที่บันทึกไว้ก่อน หลัง และระหว่างการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่จะควบคุมความเข้มข้นได้เท่านั้น แต่ยังสังเกตสถานะของการฝึกเกินเวลาได้อีกด้วย หากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเพิ่มขึ้นทุกวันก่อนการฝึก ถือว่ากล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป และควรให้พักเพิ่มอีกหนึ่งวันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สมรรถภาพการกีฬาลดลง
การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะถูกบันทึกและให้คะแนนในระดับ 5 จุด นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการคำนวณในภายหลัง: จำนวนการออกกำลังกายที่ขาดหายไป จำนวนเซสชันที่ดำเนินการด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่ และจำนวนครั้งที่ "ประมาท"