แขนที่แข็งแรงและถูกสูบมักจะดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และแบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาอันสั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและสร้างกล้ามเนื้อแขนอย่างมีประสิทธิภาพ ให้พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐาน ระบายอากาศในบริเวณนั้นให้ดีก่อนเริ่มออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจะทำแบบฝึกหัดที่เสนอได้ง่ายขึ้น เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ เพื่อวอร์มอัพกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ทำแบบฝึกหัดได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก จำไว้ว่าคุณภาพคือกุญแจสำคัญ ไม่ใช่ปริมาณ
ขั้นตอนที่ 2
แท่นกด
นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลักสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อแขน คุณสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์จับยึดต่างๆ สิ่งนี้จะกำหนดว่ากล้ามเนื้อใดที่จะรับน้ำหนัก การยึดเกาะแน่นทำให้ไขว้เขว ใช้ตำแหน่งกลางแขนหากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มน้ำหนักของลิฟต์ กริปกว้างเขย่ากล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก
ขั้นตอนที่ 3
จุ่มลงบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ
การออกกำลังกายนี้มีความสำคัญมากในการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อของแขน ในกรณีนี้ทั้ง triceps และกล้ามเนื้อหน้าอกจะแกว่ง จำไว้ว่าปริมาณแขนนั้นมาพร้อมกับแรง
ขั้นตอนที่ 4
ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน
เพื่อความแข็งแรงของแขนและการเพิ่มมวล นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก ในกรณีนี้ไม่ควรช่วยเรื่องร่างกาย ทำการดึงขึ้นอย่างเต็มกำลัง ภาระหลักควรตกอยู่ที่มือเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
วิดพื้นจากพื้น
นี่คือแบบฝึกหัดคลาสสิกที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์พื้นฐานมากมาย ในกรณีนี้ ภาระจะกระจายไปยังไขว้และหน้าอก จำไว้ว่า ยิ่งคุณทำซ้ำมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งควรมีชุดน้อยลงเท่านั้น มิฉะนั้นการออกกำลังกายจะไม่ได้ผล
ขั้นตอนที่ 6
ดัมเบลลอน
ทำแบบฝึกหัดนี้จากท่านั่ง ขอแนะนำให้สูบลูกหนู เมื่อทำการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและไม่งอ ยกดัมเบลล์สลับกันขึ้นไปที่ไหล่ อย่าลืมตรวจสอบการหายใจของคุณขณะทำเช่นนี้ หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มภาระให้ลดจำนวนชุดลง