การมีรูปลักษณ์แบบสปอร์ตในยุคนี้ของรถยนต์และลิฟต์ไม่ใช่เรื่องง่าย แม้แต่ในกรณีที่เดินทางไปยิมเป็นประจำ ท้องที่ยื่นออกมาก็มักจะทำให้เสียรูปลักษณ์ เรามักจะทนกับข้อเสียนี้ แต่ไม่ใช่ในฤดูร้อน เมื่อถึงเวลาต้องเปลือยลำตัว เมื่อรู้สึกถึงการเข้าสู่ฤดูร้อน หลายคนเริ่มคิดอย่างบ้าคลั่งว่าจะทำอย่างไรให้หนังสือพิมพ์ดียิ่งขึ้น สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว คุณเพียงแค่ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการเผาผลาญไขมัน และแก้ไขอาหารของคุณ ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของส่วนเกินในช่องท้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดังนั้นเราจึงปรับให้เข้ากับการแสดงชุดออกกำลังกายประจำวัน นี่คืออันแรก นอนหงายไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกแล้วยกขาขึ้นและศีรษะด้วยไหล่เล็กน้อย จากนั้นงอเข่าและพยายามนำศีรษะและไหล่ให้ชิดกับขา โดยไม่ต้องยกหลังขึ้นจากพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้นวางเท้าไว้ใต้โซฟาหรือเตียงเพื่อให้จับ (แก้ไข) วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและเริ่มโค้งหลังให้มากที่สุด ในเวลาเดียวกัน หันศีรษะไปข้างหลังให้ไกลที่สุด แล้วยืดไหล่ให้กว้างขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายวางหน้าแข้งลงบนเตียงหรือโซฟาวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกศีรษะและไหล่ให้ชิดเข่ามากที่สุด ลองนึกภาพว่าคุณเป็นพรมที่หยิกตั้งแต่หัวจรดเท้า
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายด้วยมือข้างลำตัว ยกขาตรงขึ้นแล้วดึงเหนือศีรษะให้มากที่สุด ในเวลาเดียวกัน ฉีกก้นออกจากพื้น - โดยใช้กล้ามเนื้อและไม่รุนแรงในคราวเดียว เนื้อซี่โครงควรจะนิ่ง
ขั้นตอนที่ 5
คิดเกี่ยวกับเมนูของคุณ จำเป็นต้องลดแคลอรี่ที่บริโภค เลิกหวาน ไขมัน แป้ง เกลือที่มากเกินไป ดื่มของเหลวมากขึ้นกินในส่วนเล็ก ๆ แต่ 5-6 ครั้งต่อวัน