ลูกหนูที่ใหญ่โตเป็นเป้าหมายของผู้ชายหลายคน ผู้หญิงยังพยายามทำให้แขนของพวกเขามีลายนูนและด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทำให้ลูกหนูมีภาระ หากคุณใฝ่ฝันที่จะมีมือสวย ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็ทำการเสริมความแข็งแกร่งด้านล่าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้ดัมเบลล์ในแม่น้ำด้านขวาโดยให้มือซ้ายพิงขาที่มีชื่อเดียวกันงอเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เอามือขวากลับ ในขณะที่คุณหายใจออก งอข้อศอกแล้วดึงดัมเบลไปที่ไหล่ของคุณ ทำแบบฝึกหัด 20-25 ครั้ง ทำซ้ำด้วยมือซ้าย
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณลงฝ่ามือหันไปข้างหน้า ขณะหายใจออก ให้งอข้อศอกพร้อมๆ กัน ในขณะที่หายใจเข้า ให้ลดข้อศอกลง ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
เหยียดแขนของคุณที่ระดับหน้าอก ฝ่ามือขึ้น ถือดัมเบลล์เป็นเวลา 1 นาที ด้วยการหายใจออก ลดแขนของคุณไปตามร่างกาย ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนไปด้านข้าง ชี้ฝ่ามือขึ้น ค้างไว้อีก 1 นาที จากนั้นยกมือขึ้นชิดศีรษะเล็กน้อย ทำมุม 45 องศา แล้วล็อกไว้ 30 วินาที จากนั้นผ่อนคลายมือของคุณโดยการลดมือลง
ขั้นตอนที่ 4
ยกแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางฝ่ามือออกตรงๆ เคลื่อนไหวอย่างสปริงตัว แกว่งแขนขึ้นลง 2-3 นาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอามือเข้าหากันและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 5
วางมือลงแล้วหันฝ่ามือไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอแขนขวาที่ข้อศอก ขณะหายใจเข้า เหยียดตรง ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไปให้งอแขนซ้ายของคุณ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 6
กดแขนของคุณไปด้านข้างโดยงอที่ข้อศอก ขณะหายใจออก ให้เหยียดมือขวาไปข้างหน้า ขณะที่หายใจเข้า ให้ดึงกลับ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวชกมวยด้วยการหายใจออกครั้งต่อไปโดยใช้มือซ้ายเท่านั้น ทำแบบฝึกหัดนี้ 20-25 ชุดด้วยมือแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 7
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ด้วยการหายใจออกให้ลดระดับลงโดยหายใจเข้าให้ยกขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง ผ่อนคลายแล้วทำอีก 1 ชุด
ขั้นตอนที่ 8
นอกจากนี้ยังมีวิธีเพิ่มเติมอีกหลายวิธีในการบังคับลูกหนู ได้แก่ สวิงบาร์เบล วิดพื้น ชกมวย และว่ายน้ำ ใช้พวกมันทุกครั้งที่ทำได้ จากนั้นลูกหนูของคุณจะดูพองโตและใหญ่โตอยู่เสมอ