ในการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่น่าดึงดูด คุณไม่เพียงแค่ต้องแก้ไขอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมด้วย ในช่วงแรกของการต่อสู้กับกิโลกรัมที่เกลียดชัง ผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับหัวใจจะกลายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไม่สำคัญว่าบุคคลนั้นจะฝึกที่ไหน: ที่บ้านหรือในศูนย์ออกกำลังกาย คุณต้องเลือกผู้ฝึกสอนที่เหมาะสมสำหรับการฝึก สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด ภาระของพวกเขาอยู่ในระดับต่ำและเนื่องจากการทำซ้ำจำนวนมากการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองคาร์ดิโอลีนจะช่วยให้คุณเสริมสร้างเลือดด้วยออกซิเจนการเผาผลาญจะเร่งขึ้นและของเหลวและสารพิษส่วนเกินจะออกมา ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เนื้อเยื่อไขมันจะเริ่มสลายตัว นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังส่งผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 2
ขอแนะนำให้เลือกอุปกรณ์คาร์ดิโอตามประเภทของรูปร่างเพื่อให้ส่วนของร่างกายที่มีปัญหามากที่สุดทำงาน ตัวเลขประเภทแรกคือ "ลูกแพร์" ลักษณะเฉพาะของประเภทนี้คือไหล่ค่อนข้างแคบและสะโพกกว้าง คนที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่ร่างกายส่วนล่าง - ขา สะโพก และก้น สำหรับสิ่งนี้ผู้ฝึกสอนคาร์ดิโอที่เหมาะสมที่สุดคือสเต็ป มันทำงานที่ขาส่วนล่างให้มากที่สุดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในแขนขา ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการลดปริมาณและการลดน้ำหนัก หากคนที่ออกกำลังกายประเภท "ลูกแพร์" มีปัญหาเกี่ยวกับเข่า คุณสามารถใส่ใจกับเทรนเนอร์รูปไข่ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ แต่ในการจัดอันดับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดสำหรับหุ่นประเภทนี้ สเต็ปเปอร์ยังคงมาก่อน
ขั้นตอนที่ 3
รูปร่างประเภทต่อไปคือนาฬิกาทราย คนที่มีโครงสร้างนี้ดูน่าสนใจมาก ไหล่และสะโพกกว้างพอ แต่เอวแคบก็ดูน่ารัก รูปร่างดังกล่าวเกือบจะสมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคนที่มีรูปร่างเช่นนี้เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นกิโลกรัม "เกาะ" ที่สะโพกและหน้าอกและ "หู" ที่แสดงความเกลียดชังอาจปรากฏขึ้น ดังนั้นผู้ที่มีหุ่น "นาฬิกาทราย" แนะนำให้เข้ายิมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเลือกอุปกรณ์คาร์ดิโอสำหรับออกกำลังกายดังต่อไปนี้: จักรยานออกกำลังกาย, สเต็ป, ลู่วิ่ง ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์ยังคงแนะนำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ลู่วิ่ง และคุณยังสามารถเดินบนลู่วิ่งได้ ที่สำคัญที่สุดคือ - ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ผลลัพธ์จะออกมาดีอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 4
อีกประเภทหนึ่งคือ "Apple" คนที่มีรูปร่างแบบนี้มักจะมีขาที่บางมาก ก้นเล็ก และไหล่กว้าง ผู้หญิงประเภทนี้มีหน้าอกที่งดงาม พื้นที่ปัญหาหลักสำหรับพลเมืองที่มีร่างกายเช่นนี้คือส่วนตรงกลางของร่างกาย คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนโดยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไขมันจะถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นที่ท้องด้านข้างและด้านหลัง สำหรับการฝึก ขอแนะนำให้เลือกผู้ฝึกสอนวงรีเพราะจะไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี แต่ยังทำให้มือของคุณทำงานได้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน คุณสามารถให้ความสนใจกับผู้ฝึกสอนสันเขา แต่ควรมองว่าเป็นตัวเสริม ท้ายที่สุดแล้ว คนที่มีรูปร่าง "Yabloko" มีไหล่กว้างอยู่แล้ว ดังนั้นคุณไม่ควรกระตือรือร้นกับหน่วยที่กล่าวถึงข้างต้น
ขั้นตอนที่ 5
และรูปทรงสุดท้ายคือ "สามเหลี่ยม" สำหรับคนรูปร่างนี้ ไหล่กว้างกว่าสะโพกมาก ไขมันสำรองหลักอยู่ที่แขน หน้าท้อง และหลัง มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพลเมืองเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะสลัดส่วนเกินออกจากร่างกายส่วนบนเท่านั้น แต่ยังต้องปรับสมดุลกับส่วนล่างเพื่อให้มีความกลมที่จำเป็นเช่นไปที่ก้นและสะโพก ดังนั้นผู้ที่มีรูปร่าง "สามเหลี่ยม" ควรให้ความสนใจกับเครื่องจำลองเช่นลู่วิ่งซึ่งเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเดินด้วยน้ำหนัก จักรยานออกกำลังกายและเทรนเนอร์สัน ด้วยการเลือกเครื่องลดน้ำหนักที่เหมาะสม คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม