การกดที่สวยงามเป็นเป้าหมายของนักกีฬาและคนธรรมดาจำนวนมาก การฝึกอบรมปกติไม่ได้นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่คาดหวังเสมอไป เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณควรทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
ข้อมูลการอบรม
ก่อนที่คนจะเริ่มฝึก เขาต้องเข้าใจว่าเขาต้องการบรรลุผลอะไร ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ว่าควรทำแบบฝึกหัดใดและควรปั๊มกดกี่ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการทำซ้ำ 20 ครั้ง (3-4 ชุด) จะช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อหน้าท้องบรรเทาด้วยร่างกายที่ใหญ่ ควรสังเกตว่าคำแนะนำเหล่านี้ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคล สำหรับผู้เริ่มต้น จำนวนครั้งในการทำซ้ำสามารถลดลงเหลือ 10 ครั้ง ภาระควรค่อยๆ เพิ่มจากการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกาย ในกรณีนี้สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้
หากเป้าหมายหลักของนักกีฬาคือการลดไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างและหน้าท้อง พึงระลึกไว้เสมอว่าจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายเพียงชุดเดียว ปัญหานี้ต้องได้รับการแก้ไขในวงกว้าง อาหารควรได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์ อาหารทอด อาหารมันๆ และรสเค็มไม่ควรรวมอยู่ในเมนู นอกเหนือจากการออกกำลังกายหน้าท้อง จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นในชุดของการออกกำลังกาย ดังนั้นนักกีฬาจะเพิ่มการหลั่งของต่อมเหงื่อซึ่งจะนำไปสู่การปลดปล่อยปอนด์พิเศษ ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของการออกกำลังกายประเภทนี้คือการวิ่ง เป็นการดีที่จะฝึกฝนในพื้นที่เปิดโล่ง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหน้าท้อง 9 วิธีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วโดยค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 18 มีอีกหนึ่งคุณสมบัติ เมื่อกดยังไม่ปั๊มอ่อนก็ควรปั๊มไม่เกิน 20 ครั้ง หลังจากจำนวนนี้ กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะถูกปิดและมีเพียงส่วนโค้งของลำตัวเท่านั้นที่ทำงาน
หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 2-3 เดือน เมื่อสื่อมวลชนคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและแข็งแรงขึ้นแล้ว ขอแนะนำให้เหวี่ยงหมัดให้ล้มเหลว ซึ่งหมายความว่าไม่ควรนับจำนวนการทำซ้ำ มันคุ้มค่าที่จะเลือกโหลดที่เหมาะสมที่สุดด้วยตัวเอง ในช่วงที่เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อ การเสริมสร้างความเข้มแข็งและการเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้น
เมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนคุณควรปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้เริ่มต้นหลายคนทำคือการหายใจผิด เมื่อนักกีฬากลั้นหายใจ กล้ามเนื้อจะไม่สามารถหดตัวได้เต็มที่ เนื่องจากปอดซึ่งเต็มไปด้วยออกซิเจนจะไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้ การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องสูบฉีดได้ไม่ดี เทคนิคที่ถูกต้องคือเมื่อนักกีฬาหายใจออกอย่างแรงและเฉียบขาดเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว