หลายคนเชื่อมโยงแนวคิดของ "การปั๊มกด" กับการกระทืบตามปกติ แบบฝึกหัดนี้ได้รับการพิสูจน์มานานหลายทศวรรษ และด้วยวิธีการที่ถูกต้อง จะช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้อยู่ในสภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม เมื่อเหลือเวลาเพียงหนึ่งเดือนก่อนถึงฤดูชายหาด และคุณเพียงแค่ต้องหาหน้าท้องแบนราบและเอวบาง คุณต้องทำตัวแตกต่างออกไป
คาร์ดิโอ - หนทางสู่หน้าท้องแบนราบ
พุงพุงและหมอนข้างที่เอว: แน่นอนว่าปัญหาเหล่านี้ไม่เข้ากันกับแนวคิดของการกดแบบเรียบและกระชับ ในกรณีนี้ เห็นได้ชัดว่าคุณมีไขมันส่วนเกิน น่าเสียดายที่หลายคนมักทำผิดพลาดอย่างร้ายแรงในการทำท่ากระทืบ ยกขา และออกกำลังกายหน้าท้องอื่นๆ หลายครั้งโดยหวังว่าจะได้เอวบาง ความจริงก็คือเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหาเพียงด้านเดียว หากคุณต้องการหน้าท้องที่เพรียวบางและเอวที่เพรียวบาง ให้ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลง วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำสิ่งนี้ในหนึ่งเดือนคือการทำคาร์ดิโอ ทางที่ดีควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง (หากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ) หรือหลังการฝึกความแข็งแรง ในสองกรณีนี้ ไกลโคเจนสะสมในร่างกายจะหมดลง และไขมันก็เริ่มเผาผลาญเร็วขึ้นมาก คุณจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และหน้าท้องของคุณจะมีรูปร่างที่สวยงาม
หลังจากนั้นคุณจึงจะเหวี่ยงกดได้จริง ๆ เลือกการออกกำลังกายตามลักษณะทางกายวิภาคและสมรรถภาพทางกายของคุณ
สถิตยศาสตร์ที่มีประสิทธิภาพ
การบิดแบบดั้งเดิมในรูปแบบต่างๆ (ด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายด้วยน้ำหนัก) ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและการทำซ้ำและเซ็ตที่เพียงพอ แบบฝึกหัดแบบไดนามิกเหล่านี้จะได้ผลจริง อย่างไรก็ตาม คุณจะเพิ่มกล้ามหน้าท้องของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบคงที่ได้เร็วกว่ามาก ในหมู่พวกเขามีบาร์ คุณควรเน้นที่นิ้วเท้าและมือ เหยียดหลังให้ตรง ดึงหน้าท้อง และอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด เป็นผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเล็ก ๆ ได้รับการฝึกฝนและเส้นทางของคุณไปยังท้องแบนจะเร็วขึ้น
พิลาทิสมีประสิทธิภาพไม่น้อย เนื่องจากในการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของระบบนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องมักเกี่ยวข้อง การออกกำลังกายแบบสถิตจะช่วยให้เอวแคบลง ออกกำลังกายหน้าท้อง และแก้ไขท่าทาง การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาทีในเทคนิคที่ถูกต้องจะเพียงพอสำหรับคุณในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ
เครื่องอัดขึ้นรูปในครัว
ก่อนที่คุณจะเริ่มบริหารกล้ามหน้าท้อง คุณควรตระหนักว่าแม้การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดก็จะไม่ส่งผลใดๆ หากคุณไม่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ 70% ของความสำเร็จในการสร้างหน้าท้องแบนราบและเอวที่สวยงามนั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณจะกินในช่วงเวลานี้อย่างแม่นยำ
"Abs ถูกสร้างขึ้นในห้องครัว" - คุณควรใช้กฎนี้เป็นพื้นฐาน หากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีรูปร่างที่ดี แต่ซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมันอย่างแท้จริง คุณไม่ควรออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่านี้ ก่อนอื่น ปรับอาหารของคุณ โปรดทราบว่าการบรรเทาทุกข์ที่ต้องการไม่สามารถ "สูบฉีด" ได้ แต่จะ "ทำให้แห้ง" เท่านั้น ต้องจำไว้ว่ากฎนี้ใช้เฉพาะเมื่อคุณได้พัฒนากล้ามเนื้อของสื่อจริง ๆ เพราะไม่เช่นนั้นแม้แต่ "การทำให้แห้ง" จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ