ผู้มาใหม่หลายคนในโรงยิมถามคำถามเกี่ยวกับระยะเวลาที่ใช้ในการแกว่งเพื่อให้ดูเหมือนชวาร์เซเน็กเกอร์ หรือจะเห็นผลในครั้งแรก น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบสำหรับคำถามนี้ - ความก้าวหน้าในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต
คำแนะนำทั่วไปของผู้ฝึกสอนเพาะกายมีดังนี้: หากต้องการดูผลลัพธ์แรกของการออกกำลังกาย คุณต้องฝึกอย่างน้อยหนึ่งปี เพื่อให้ดูเหมือนนักเพาะกายตัวจริงและสามารถเข้าร่วมการแข่งขันได้ - อย่างน้อย 5 ปี ในความเป็นจริง ถ้าคุณไม่คำนึงถึงปัจจัยสำคัญหลายอย่าง เวลานี้อาจเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ประการแรก ความบกพร่องทางพันธุกรรมมีผลอย่างมากต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้: บางคนได้รับพรสวรรค์ในการวาดได้ดี บางคนได้รับพรสวรรค์ในการศึกษาวิทยาศาสตร์ และบางคนได้รับพรสวรรค์เพื่อให้ประสบความสำเร็จในด้านกีฬา ตัวอย่างเช่น ชวาร์เซเน็กเกอร์คนเดียวกันมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่ชัดเจนในการเพาะกาย: ก่อนที่เขาจะเริ่มสนใจบาร์เบลล์ เขาได้ลองเล่นกีฬาต่างๆ มากมายและในแต่ละครั้งเขาประสบความสำเร็จอย่างจริงจัง แต่ในทางกลับกัน การขาดคุณสมบัติโดยกำเนิดไม่ได้หมายความว่านักกีฬาจะไม่มีวันได้รับรางวัลในการแข่งขัน ตัวอย่างคือ Frank Zahn ผู้ชนะการแข่งขัน "Mr. Olympia" สามครั้ง ซึ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมบนโครงกระดูกที่มีกระดูกบางได้ ซึ่งก่อนหน้านี้ถือว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
ปัจจัยสำคัญประการที่สองคือโปรแกรมการฝึกอบรม แม้ว่าโปรแกรมการฝึกมาตรฐานแบบธรรมดาจะแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น แต่เหมาะสำหรับทุกคน จากนั้นนักกีฬาขั้นสูงจะต้องทดลอง ลองใช้รูปแบบการฝึกที่แตกต่างกัน ซึ่งเหมาะกับลักษณะร่างกายของตนอย่างยิ่ง ตัวอย่างเช่น ในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก นักเพาะกายคนหนึ่งควรทำ 2-3 ครั้งโดยให้น้ำหนักสูงสุด และอีก 20 ครั้งโดยมีน้ำหนักที่เบากว่า
เช่นเดียวกับความถี่การฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ระยะเวลาของการออกกำลังกายไม่เกินหนึ่งชั่วโมง และส่วนที่เหลือระหว่างชั้นเรียนไม่น้อยกว่าหนึ่งวัน มีระบบแยกส่วนที่ต้องการให้คุณฝึก 6 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเหมาะสำหรับนักเพาะกายที่มีประสบการณ์เท่านั้นและไม่ใช่สำหรับทุกคน แชมป์เปี้ยนเพาะกายหลายคนไม่เคยใช้ตัวแยกเพียงเพราะไม่เหมาะกับพวกเขา
แต่แม้โปรแกรมการฝึกอบรมมาตรฐาน 3 ครั้งต่อสัปดาห์อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น หากนักกีฬาหาเลี้ยงชีพด้วยการทำงานหนักหรือมีบุตรเล็กๆ และเขาถูกบังคับให้ต้องตื่นนอนตอนกลางคืน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ถือว่ามากแล้ว ในอัตรานี้นักกีฬาจะทำงานหนักเกินไปอย่างรวดเร็วและการเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลง คนเหล่านี้ควรฝึก 2 หรือ 1 ครั้งต่อสัปดาห์
ปัจจัยที่สามคือโภชนาการและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากนักกีฬาดื่มและสูบบุหรี่ ถ้าเขากินเข้าไป เขาจะแกว่งไปมาหลายปีและยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน ในทางกลับกัน วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการช่วยให้มั่นใจได้ถึงผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุด
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่สมดุล นอกจากนี้ โปรตีนจะต้องได้จากเนื้อต้มหรือปลา นม ผลิตภัณฑ์จากนม จากถั่ว และคาร์โบไฮเดรตมาจากผลไม้ ผัก และธัญพืช ไม่ใช่ขนมปังและขนมอบ
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิตามินและแร่ธาตุ หากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์สามารถให้วิตามินแก่คนทั่วไปได้เพียงพอ มันก็จะไม่เพียงพอสำหรับนักเพาะกาย จำเป็นต้องเตรียมวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมอีกด้วย
นอกจากนี้ยังมียาพิเศษสำหรับนักกีฬาที่ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในบางครั้ง - อะนาโบลิกสเตียรอยด์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการใช้สเตียรอยด์สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่าปกติ ผู้ผลิตอะนาโบลิกสเตียรอยด์รับรองว่ายาของพวกเขาไม่เป็นอันตรายและมีประโยชน์ต่อนักกีฬาอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม สมัครพรรคพวกของการเพาะกาย "ธรรมชาติ" รู้ว่าการใช้สเตียรอยด์ในระยะยาวเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคลและไม่ช้าก็เร็วอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง
หลายคนคิดว่า: ก่อนอื่นฉันจะสูบฉีดสเตียรอยด์ก่อนแล้วจึงเลิกใช้ แต่ในความเป็นจริง ทุกอย่างกลับกลายเป็นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หลังจากได้รับผลลัพธ์แรกค่อนข้างง่ายนักกีฬาจึงพยายามหยุดใช้สเตียรอยด์ แต่ในการตอบสนอง กล้ามเนื้อของเขาเริ่ม "ยุบ" และเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ เขาจึงถูกบังคับให้ทานสเตียรอยด์ต่อไป และต่อไปจนกว่าปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงจะเริ่มขึ้นและการเล่นกีฬาจะต้องหยุดลง