มาลองตอบคำถามกัน คุณต้องฝึกสื่อบ่อยแค่ไหน? ทุกวันหรือน้อยกว่านั้น? จะแจกจ่ายการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการและยาชูกำลังได้อย่างไร?
โดยทั่วไปถ้าเรากำลังพูดถึงกล้ามเนื้อยั่วยวนภายใต้อิทธิพลของการฝึกความแข็งแรงจะต้องคำนึงถึงประเด็นสำคัญหลายประการ:
- กล้ามเนื้อฟื้นตัว (เติบโต) เป็นเวลานานหลังจากโหลดพลังงาน
- ตามกฎแล้วผู้เริ่มต้นไม่ทราบวิธีการโหลดกล้ามเนื้ออย่างแรง (พวกเขายังไม่ได้พัฒนาการเชื่อมต่อของสมองและกล้ามเนื้อ)
- ยิ่งกล้ามเนื้อใหญ่เท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้เวลาฟื้นตัวนานเท่านั้น
- เส้นใยที่ช้าจะสร้างใหม่ได้เร็วกว่าเส้นใยที่เร็ว (กำลัง)
กล้ามเนื้อหน้าท้องจะ overtrain ได้ยาก เนื่องจากการออกกำลังกายมักไม่ใช้ของหนัก เช่น การฝึกขาหรือหลัง เป็นต้น พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (ขา, หลัง, หน้าอก) ผู้ที่มีประสบการณ์สามารถฝึกได้สัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้นถ้าเรากำลังพูดถึงการฝึกความแข็งแรงสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่ (คุณไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อหมดแรงด้วยการหดตัวของจิตใจสูงสุด ขนาดของกล้ามเนื้อมีขนาดเล็ก) และกำลังฝึกกล้ามท้อง (กลุ่มตัวเองมีขนาดเล็ก) คุณสามารถฝึกเส้นใยที่มีความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว 2- 3 ครั้งต่อสัปดาห์.
ดังนั้นสองหรือสาม? คำตอบสำหรับคำถามนี้เป็นรายบุคคล (ตามสภาวะสุขภาพ) เริ่มสองครั้ง และในอนาคตคุณสามารถเพิ่มวันออกกำลังกายหนึ่งวันสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วที่สามารถเพิ่มขนาดได้อย่างง่ายดาย โอเค แต่แล้วเส้นใยกล้ามเนื้อช้าล่ะ? พวกเขามักจะได้รับการฝึกฝนบ่อยขึ้นมาก นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาแข็งแกร่ง โดยหลักการแล้วเส้นใยกล้ามเนื้อช้าของสื่อสามารถฝึกได้อย่างน้อยทุกวัน อย่างไรก็ตาม ฉันแนะนำให้คุณฝึกพวกมันควบคู่ไปกับเส้นใยเร็ว (เมื่อมีการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการ) หากคุณมีเวลาสำหรับการออกกำลังกายเสริม (ยาชูกำลัง) คุณสามารถออกกำลังกาย 1-2 ครั้งกับเส้นใยกล้ามเนื้อช้าในวันที่ "พักผ่อน"
สรุป: การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการของกล้ามเนื้อหน้าท้อง: สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง (เส้นใยเร็วและช้า) ปรับสีการออกกำลังกาย (ไม่จำเป็น) ในวันอื่นๆ (เส้นใยช้าเท่านั้น) ในกรณีแรก เราฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และครั้งที่สอง - ทุกวัน แต่มีภาระต่างกัน หากคุณใช้แบบฝึกหัดเพิ่มเติม (หมอบและวิดพื้น) ให้ทำควบคู่ไปกับการพัฒนา ในวัน "พักผ่อน" พวกเขาสามารถละเว้นได้