การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นที่สนใจของนักกีฬาและนักเพาะกายส่วนใหญ่ กุญแจสำคัญในการเจริญเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อคือโภชนาการที่เหมาะสม วิธีการปรับสมดุลอาหารกีฬาของคุณ?
โปรตีน
โปรตีนเป็นตัวสร้าง หากไม่มีโปรตีนเพียงพอ คุณจะไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ขั้นตอนการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อนั้นง่าย อย่างแรก หนึ่งในเซลล์กล้ามเนื้อที่อ่อนแอเล็กๆ ของคุณต้อง "ฉีกขาด" (ในการฝึก เนื่องจากเป็นผลมาจากการออกแรง) จากนั้นเธอก็ต้องพักผ่อนและฟื้นตัว ในเวลาเดียวกัน เมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอ คุณจะได้กล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่า "รุ่นก่อน" หลายเท่า
สำหรับโภชนาการการกีฬาที่สมบูรณ์ คุณต้องบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อร่างกาย 1 กิโลกรัม นั่นคือ ถ้าคุณหนัก 60 กก. คุณควรกินโปรตีน 120 กรัมต่อวัน ดูแหล่งข้อมูลสำหรับตารางคำนวณโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ
เป็นเรื่องปกติสำหรับนักเพาะกาย (นักเพาะกาย) ที่จะใช้ส่วนผสมทางโภชนาการและโปรตีนเชค ข้อได้เปรียบของพวกเขาคือคุณได้รับโปรตีนบริสุทธิ์ อย่างไรก็ตาม มีข้อเสียคือ โปรตีนดังกล่าวไม่เป็นธรรมชาติ คุณสามารถให้ผลลัพธ์กับพวกเขาได้ แต่ "การใช้ชีวิต" กับสารผสมดังกล่าวไม่ใช่เรื่องง่าย พวกเขาไม่สามารถแทนที่โปรตีนธรรมชาติ: เนื้อวัว, อกไก่, ไข่, ชีส, คอทเทจชีส
คาร์โบไฮเดรต
ข้าวต้ม ผลไม้ ขนมปัง และซีเรียลช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงาน ไม่มีอะไรทำโดยไม่มีพลังงานในการฝึก อย่างไรก็ตาม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดในตอนเช้า (ประมาณ 70%) หากคุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยข้าว ข้าวโอ๊ต หรือโจ๊กบัควีท คุณจะได้รับกำลังใจสำหรับวันนี้ ควรเลือกขนมปังข้าวไรย์โฮลเกรนมากกว่าขนมปังขาวแบบดั้งเดิม - มีวิตามินบี 6 จำนวนมากซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า
อาหารเสริมที่สำคัญ
กรดอะมิโนและวิตามินสามารถเร่งกระบวนการชีวิตได้ในบางครั้ง ระหว่างทางจะปกป้องร่างกายของคุณจากความเครียดที่เกิดจากการฝึก เจ็บป่วย และปล่อยให้สติปัญญาทำงานหนักขึ้น ตลกดี - การฝึกความแข็งแกร่งมักจะส่งเสริมการทำงานทางปัญญา การเสริมสร้างร่างกายของบุคคลสามารถช่วยสมองได้ดีที่สุด คุณสามารถซื้อวิตามินคอมเพล็กซ์ได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณ กรดอะมิโนสามารถหาซื้อได้ตามร้านโภชนาการการกีฬาเฉพาะทาง
โหมดกีฬาและการกู้คืน
บ่อยครั้ง นักกีฬาที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วมักจะลืมพักผ่อนและออกกำลังกายทุกวัน แต่กล้ามเนื้อจะโตขึ้นเมื่อนักกีฬาฟื้นตัว อย่าลืมความสำคัญของการพักผ่อนให้เต็มที่ การนวดผ่อนคลาย โยคะ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และการอ่านสามารถเติมเต็มชีวิตของคุณและส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก