ปัญหาของการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ผู้หญิงส่วนใหญ่กังวล ในเวลาเดียวกัน มีเพียงไม่กี่คนที่ต้องการจำกัดตัวเองให้อยู่กับอาหารและทำให้หมดแรงด้วยการออกกำลังกาย ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารและหายตัวไปในโรงยิมเพื่อลดปริมาณของคุณลงอย่างมาก จำเป็นต้องจัดตารางโภชนาการที่ถูกต้องและปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง จากนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มละลายใส่คุณ ที่เหลือก็แค่ไปซื้อตู้เสื้อผ้าใหม่ตามร้าน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาหารใหม่ของคุณควรแบ่งออกเป็น 5 มื้อโดยประมาณ นี่ไม่ได้หมายความว่าส่วนที่ควรจะยังคงเหมือนเดิมที่ท้องของคุณพอใจมาก่อน ขนาดของอาหารหนึ่งมื้อควรพอดีกับฝ่ามือ ไม่รวมนิ้ว ส่วนเล็ก ๆ นี้จะใช้เวลาย่อย 2 ชั่วโมงและคุณจะพร้อมสำหรับมื้อต่อไปของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
มีอาหารที่มีประโยชน์มากสำหรับร่างกาย แต่ต้องบริโภคก่อน 15:00 น. เท่านั้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกย่อยโดยร่างกายเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงไม่สามารถรับประทานได้ในตอนเย็น เหล่านี้รวมถึง: ธัญพืชทั้งหมด ขนมปัง ขนมอบ เมล็ดพืช ถั่ว พาสต้า เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ไข่ พืชตระกูลถั่ว และผลไม้ หลังจาก 15 ชั่วโมงคุณต้องกินนมและผลิตภัณฑ์จากนม (ไขมันไม่เกิน 1%) ผักในรูปแบบใด ๆ ผักใบเขียว
ขั้นตอนที่ 3
ไม่ใช่ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะเข้ากันได้ แยกอาหารได้พิสูจน์ตัวเองดี มันอยู่ในความจริงที่ว่าคนใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแยกจากกัน กล่าวคือ แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา พืชตระกูลถั่ว แยกจากซีเรียล มันฝรั่ง พาสต้า และขนมปัง มีอาหารที่เป็นกลางที่คุณสามารถกินร่วมกับคนอื่นๆ ได้ เช่น ผัก ชีส บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากสามารถรับประทานได้เพียง 1, 5 ชั่วโมงหลังอาหารมื้ออื่น นอกจากนี้หลังจากนั้นคุณไม่สามารถกินอาหารอื่น ๆ ได้เป็นเวลา 1, 5 ชั่วโมง การละเมิดกฎนี้ทำให้ตับอ่อนทำงานผิดปกติและเต็มไปด้วยตับอ่อนอักเสบ
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณไม่สามารถปฏิเสธความสุขในการกินของหวาน แป้ง ทอด รมควัน เค็ม ไขมัน ให้สังเกตระบบเวลา อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จำเป็นต้องบริโภคก่อน 15.00 น. เพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยและไม่สะสมในรูปของเซลล์ไขมัน
ขั้นตอนที่ 5
ดังนั้น คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธอาหารที่คุณโปรดปรานเพื่อลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องปรับอาหารของคุณและเพลิดเพลินไปกับวิวในกระจก