รูปร่างของมือที่สวยงามสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ พื้นที่หลักที่ต้องเน้นคือลูกหนูและไขว้ คอมเพล็กซ์พลังงานด้านล่างจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีในเวลาอันสั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เลือกดัมเบลล์สำหรับฝึกซ้อม น้ำหนักที่เหมาะสมกับสมรรถภาพทางกายของคุณ ยืนตัวตรง ลดแขนด้วยดัมเบลล์ตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอแขนขวาที่ข้อศอกแล้วชี้มือไปทางหน้าอก กางแขนออกจนสุดขณะหายใจเข้า งอข้อศอกซ้ายของคุณในครั้งต่อไปที่คุณหายใจออก ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 2-4 นาทีสลับกันงอแขนขวาและซ้าย
ขั้นตอนที่ 2
นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง วางฝ่ามือซ้ายบนเข่าที่มีชื่อเดียวกัน วางข้อศอกขวาไว้ที่ต้นขา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงดัมเบลล์เข้าหาหน้าอก ขณะหายใจเข้า ยืดศอกขวาจนสุดแล้วชี้มือลง ทำ 3 เซ็ตที่แขนขวา 10-12 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดที่แขนซ้าย
ขั้นตอนที่ 3
นั่งตัวตรงงอแขนที่ข้อศอกวางฝ่ามือด้วยดัมเบลล์หลังศีรษะ ด้วยการหายใจออกให้เหยียดแขนของคุณเหนือกระหม่อมขณะหายใจเข้าให้งออีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
งอแขนซ้ายที่ข้อศอก วางปลายแขนไว้ด้านหลังกระหม่อม ใช้ดัมเบลล์ในฝ่ามือขวาแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ ฝ่ามือซ้ายจะแตะข้อศอกของแขนขวา ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดแขนขวาขึ้น หายใจออก งอข้อศอก ทำ 2-3 ชุด 10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดด้วยมือซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ยืนตัวตรงด้วยดัมเบลล์ในฝ่ามือซ้ายของคุณ บิดแขนรอบแกนไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย บิดแขนของคุณสลับไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือขวาของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
เหยียดแขนออกไปข้างหน้าฝ่ามือขึ้น ให้อยู่นิ่งเป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นทำการเคลื่อนไหวแบบสปริงเป็นเวลา 2 นาที
ขั้นตอนที่ 7
อย่าลืมวิดพื้น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากท่าคลาสสิก "พักบนฝ่ามือและถุงเท้า" เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ ให้วิดพื้นโดยการวางเท้าบนเนินเขา เช่น บนม้านั่ง คุณสามารถค่อยๆ ขยับไปวิดพื้นได้ด้วยมือเดียว
ขั้นตอนที่ 8
จบการออกกำลังกายด้วยการยืดแขน ยืนตัวตรง งอแขนขวา พันไว้ด้านหลัง ชี้ศอกขึ้น งอแขนซ้ายเช่นกัน แต่เคลื่อนไหวตรงกันข้าม ลดข้อศอกลงกับพื้น เชื่อมต่อนิ้วของคุณด้านหลังเป็น "ล็อค" ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วสลับมือ
ขั้นตอนที่ 9
เหยียดมือขวาพาดหน้าอก ชี้ไปทางซ้าย กดข้อศอกขวาด้วยฝ่ามือซ้าย ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 20 วินาที สลับแขน