มีเทคนิคมากมายในการสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ รวมทั้งลูกหนูด้วย การเลือกวิธีการเฉพาะนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคล
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เพื่อรักษาและปั๊มกล้ามเนื้อลูกหนูก็เพียงพอแล้วที่จะใช้ดัมเบลล์ธรรมดา, วงต้านทาน, แท่งขนานหรือแถบแนวนอน เพื่อการสูบน้ำสูงสุด คุณจะต้องมีเครื่องจำลองพิเศษ ดัมเบลเรียงพิมพ์ และบาร์เบลล์
ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายให้ดี การฝึกอบรมขั้นพื้นฐานเป็นส่วนสำคัญของความซับซ้อน ขอแนะนำให้เริ่มบทเรียนด้วยการโหลดเล็กน้อยและค่อยๆเพิ่มขึ้น ข้อควรจำ: การเติบโตของลูกหนูนั้นขึ้นอยู่กับขนาดของน้ำหนักโดยตรง วิธีการควรสลับกันด้วยการหยุดชั่วคราว 2-3 นาที เมื่อเข้าใกล้การออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็น
ผู้เชี่ยวชาญให้ความสำคัญกับโภชนาการของนักกีฬา เนื่องจากต้องครบถ้วนและถูกต้องเพื่อให้ออกแรงมากขึ้น
แบบฝึกหัดสำหรับลูกหนู
สำหรับคนที่มีร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญด้านเพาะกายแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากกว่า 25 กก. เพื่อปั๊มลูกหนู การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อในระดับสูงสุด
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดสำหรับลูกหนูคือการงอข้อศอกด้วยดัมเบลล์ ระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องงอขาเล็กน้อยเพื่อความมั่นคงที่ดีขึ้น
อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจขณะออกกำลังกายลูกหนู เมื่อสูดดม - ลดมือ, เมื่อหายใจออก - ลุกขึ้น การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆ อย่าเหยียดแขนของคุณจนสุดเมื่อลดระดับลง วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อที่ไม่พึงประสงค์ ในตำแหน่งล่างและบนของมือ จำเป็นต้องหยุดพัก 2-3 วินาทีเล็กน้อย
เป็นไปได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อของลูกหนูอย่างถูกต้องโดยใช้วิธีการที่ง่ายและราคาไม่แพงซึ่งขึ้นอยู่กับความพร้อมของอุปกรณ์กีฬาอย่างใดอย่างหนึ่ง ควรสังเกตว่าที่บ้านเป็นการยากที่จะเริ่มลูกหนูให้หนักและเร็วเหมือนในโรงยิม สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องใช้ดัมเบลล์ ตัวขยาย คานประตู
เพื่อชดเชยน้ำหนักที่น้อยของดัมเบลล์และเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ อุปกรณ์จะต้องยกขึ้นช้ากว่ามาก การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อโดยตรงขึ้นอยู่กับภาระของกล้ามเนื้อ
เมื่อฝึกบนบาร์ควรจับด้วยมือในลักษณะที่ฝ่ามือหันไปทางใบหน้า เมื่อดึงขึ้นให้ใส่ใจกับการแกว่งของร่างกายของร่างกายให้น้อยที่สุด ความเร็วของการดึงขึ้นยังส่งผลต่อขนาดของโหลด โปรดทราบ: ยิ่งความเร็วต่ำเท่าใด ภาระก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น