การฝึกอย่างสม่ำเสมอจนถึงขีดจำกัดคือเส้นทางหลักสู่ความสำเร็จในการเพาะกาย โภชนาการการกีฬาพิเศษช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพ วันนี้มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายที่คุณควรรู้ ทุกคนมีสิทธิ์เลือกโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นักกีฬาหลายคนชอบเวย์เพราะว่าเป็นโภชนาการการกีฬาที่ดีที่สุด มักใช้เป็นอาหารเช้า หลังจากนอนหลับไป 8 ชั่วโมง ร่างกายต้องการกรดอะมิโนเพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เป็นที่ทราบกันดีว่าการพักผ่อนเป็นเวลานานทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะ catabolic ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อถูกทำลาย เวย์เป็นหนึ่งในโปรตีนที่ย่อยได้เร็วที่สุดและดีที่สุด โดยให้กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและเชื้อเพลิงแก่ร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
ในช่วงอาหารเช้า คุณควรทานอาหารมื้อหลักที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นส่วนใหญ่ (ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต) และโปรตีน (ไข่) ผลไม้จะมีประโยชน์ ข้อควรจำ: ฟรุกโตสจะเติมไกลโคเจนในตับได้โดยตรง ทำให้กระบวนการ catabolic หมด ดังนั้นจึงช่วยในการเปิดใช้งานระบอบอนาโบลิก และแน่นอน คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาที่ดีที่สุด - วิตามินรวม ควรบริโภคแร่ธาตุและวิตามินพร้อมอาหารเช้าเพราะจะย่อยง่ายกว่าเมื่อทานอาหารครบมื้อ อาหารเช้าควรประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีน
ขั้นตอนที่ 3
ประโยชน์ของครีเอทีนในโภชนาการการกีฬาเป็นที่รู้จักกันดี คุณสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากโภชนาการการกีฬาโดยการรับประทานก่อนและหลังการออกกำลังกาย Creatine ให้สารอาหารแก่เซลล์กล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน ส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่ออย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการไหลของน้ำเข้าสู่กล้ามเนื้อทำให้แข็งแรงขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อฝึกซ้ำและยกน้ำหนักสูง Creatine มีผลอย่างมากต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อพูดถึงโภชนาการการกีฬาแล้ว ไฟเบอร์ก็ไม่ควรพลาดเช่นกัน มีประโยชน์อย่างมากในการเพาะกายโดยการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง ทำให้ร่างกายต้องประมวลผลโปรตีนช้าลงเล็กน้อย ปกป้องมวลกล้ามเนื้อจากผล catabolic ของโปรตีนเชคด้วยไฟเบอร์ก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 5
นอกจากครีเอทีนแล้ว กลูตามีนยังเป็นหนึ่งใน "ตัวแทน" ที่ดีที่สุดของโภชนาการการกีฬาที่มีคุณภาพ กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในร่างกาย ใช้ในกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่าง สำหรับนักเพาะกาย กลูตามีนให้: จัดหากล้ามเนื้อด้วยสารเมตาบอลิซึมที่จำเป็น พลังงาน การปรับปรุงการฟื้นตัว การเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยม