มีผู้หญิงกี่รุ่นที่ทรมานตัวเองด้วยอาหารที่เข้มงวดการปลดปล่อย kefir และแม้แต่ความอดอยากอนิจจาไม่ได้ผลนานนัก กิโลกรัมที่ได้รับกลับมา ตอนนี้ในศิลปะการลดน้ำหนักมีเทรนด์ใหม่ - จะผอมต้องกิน แต่กินให้ถูก!
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เมื่อคุณกินอาหารปริมาณมากเป็นประจำ ผนังของกระเพาะอาหารจะยืดออกและสัญญาณของความอิ่มจะถูกส่งไปยังสมองเมื่อท้องอิ่ม กลายเป็นวงจรอุบาทว์ - ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้ส่วนที่ใหญ่ขึ้นเพื่อตอบสนองความรู้สึกหิวในจินตนาการ ดังนั้นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเพียงครั้งเดียวคือประมาณ 200-250 กรัม ซึ่งจะช่วยให้กระเพาะอาหารมีระเบียบ ลดน้ำหนัก และรักษารูปร่าง
ขั้นตอนที่ 2
กินบ่อยขึ้น. นักโภชนาการสมัยใหม่ยืนยันว่าอาหารสามมื้อต่อวันพร้อมของว่างระดับกลางสองมื้อนั้นเหมาะสมที่สุด การรับประทานส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยไม่สามารถควบคุมได้
ขั้นตอนที่ 3
ปรับสมดุลอาหารของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมควรจะสมบูรณ์ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกออกจากมันด้วยความตั้งใจเช่นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากนี้ อาหารควรมีโปรตีนและไขมัน อย่างไรก็ตามบางครั้งคุณสามารถซื้อเค้กชิ้นใหญ่ได้สิ่งสำคัญคือ "อาหารเย็น" ดังกล่าวไม่กลายเป็นนิสัย และแน่นอนว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องที่คิดไม่ถึงหากปราศจากไฟเบอร์ ดังนั้นต้องรับประทานผักและผลไม้ตลอดทั้งปี แม้ว่าจะเป็นแครอท กะหล่ำปลีและแอปเปิ้ลธรรมดาก็ตาม
ขั้นตอนที่ 4
ดื่มน้ำปริมาณมาก จำไว้ว่าน้ำผลไม้ นม และคีเฟอร์เป็นเหมือนอาหารมากกว่า แต่ชาหรือผลไม้แช่อิ่มและน้ำแร่ที่ยังคงเหมาะที่สุดสำหรับการเติมของเหลวในร่างกาย ในกรณีนี้ คุณไม่ควรดื่มอาหารที่เป็นของเหลว เพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง และอาหารจะถูกย่อยแย่ลง ดีกว่าที่จะเลื่อนชาไปครึ่งชั่วโมง บางครั้งแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเพื่อช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น แต่ยังช่วยลดความสามารถในการย่อยอาหารของกระเพาะอาหารด้วย
ขั้นตอนที่ 5
สังเกตสูตรเฉพาะ. คำนวณด้วยความช่วยเหลือของเครื่องคิดเลขพิเศษว่าคุณต้องการกี่กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณและยึดติดกับระดับนี้ แอปสมาร์ทโฟนต่างๆ สามารถช่วยเรื่องนี้ได้ แม้ว่าคุณจะกินเค้กหรือเค้ก นี่ไม่ใช่โศกนาฏกรรมเลย คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหลังจากนั้นเป็นเวลาสามวัน การจำกัดตัวเองให้ทานอาหารเบาๆ สำหรับมื้อเย็น เช่น บร็อคโคลี่หรือสลัดผักก็เพียงพอแล้ว