อย่างที่คุณทราบ กล้ามเนื้อตอบสนองต่อความเครียดทุกประเภทได้ง่ายมาก และความสว่างในจินตนาการดังกล่าวนำไปสู่ความจริงที่ว่านักกีฬาหลายคนเพิ่มน้ำหนักในการทำงานและไม่ใส่ใจกับสถานะของกล้ามเนื้อเลย ดังนั้น ในช่วงเวลาหนึ่ง มีความเสี่ยงที่จะสังเกตว่าแทนที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณกำลังสูญเสียมัน ทั้งหมดนี้คุณยังถูกหลอกหลอนด้วยอาการบาดเจ็บทุกประเภท และสภาพทั่วไปไม่ค่อยดีนัก ทั้งหมดนี้เป็นอาการของการทำงานหนักเกินไป
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าฝึกระบบที่ "ล้มเหลว" ครั้งหนึ่งเคยเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมาก ขอแนะนำให้คุณหยุดชุดทั้งหมดของคุณหนึ่งครั้งก่อนที่กล้ามเนื้อจะล้มเหลว ท้ายที่สุด ณ จุดนี้กล้ามเนื้อถึงจุดกระตุ้นสูงสุด ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะดำเนินการต่อไป
ขั้นตอนที่ 2
หากหลังการฝึกคุณมักจะรู้สึกอ่อนแรง ปวดกล้ามเนื้อ ปวดหัว และหงุดหงิด แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไปและจำเป็นต้องลดภาระ จำเป็นต้องยกเลิกการฝึกอบรมที่ยาวนานเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ หลังจากนั้น เริ่มสลับเซสชันที่ยาวขึ้นกับเซสชันที่สั้นกว่าและเบากว่า
ขั้นตอนที่ 3
ลดความเครียดที่ลูกหนูและไขว้ เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากระหว่างการออกกำลังกายอื่นๆ การออกกำลังกายเช่นการดึงด้วยมือจับแบบย้อนกลับและการวิดพื้นด้วยท่าทางที่แคบของแขนก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 4
ตรวจสอบสถานะร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง หากคุณรู้สึกเจ็บเฉียบพลัน แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับกล้ามเนื้อ และถ้าคุณไม่ต้องการที่จะมีปัญหาร้ายแรงกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คุณก็ไม่ควรทนต่อความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อ หากคุณรู้สึกได้ขณะออกกำลังกาย ให้ลดน้ำหนักและจังหวะการวิ่งทันที ควบคุมเทคนิคอย่างระมัดระวัง หากความเจ็บปวดยังคงอยู่ คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที
ขั้นตอนที่ 5
ลดน้ำหนักยก. วันหลังการฝึก กล้ามเนื้อควรจะส่งเสียงครวญครางเท่านั้น และจำไว้ว่าเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่จำเป็นต้องบรรทุกของหนักเกินทนทุกวัน ลดปริมาณการฝึกของคุณลง 25-50% การทำงานช้าและการปฐมนิเทศเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเองจะทำให้คุณได้ประโยชน์มากกว่าการตีโพยตีพาย
ขั้นตอนที่ 6
และแน่นอนอย่าลืมพักผ่อน ท้ายที่สุดการขาดสิ่งเหล่านี้จะนำคุณไปสู่การฝึกหนักเกินไปอย่างแน่นอน ร่างกายต้องใช้เวลา 48 ชั่วโมงในการหยุดการสังเคราะห์โปรตีน และกล้ามเนื้อก็พร้อมสำหรับความเครียดอีกครั้ง ดังนั้น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์