คำว่า "กีฬา" สำหรับหลาย ๆ คนมีความหมายเหมือนกันกับคำว่า "สุขภาพ" น่าเสียดายที่การออกกำลังกายบ่อยครั้งทำให้เกิดการบาดเจ็บต่างๆ เพื่อป้องกันไม่ให้วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงกลายเป็นแหล่งความเศร้าโศกสำหรับคุณ ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ
จำเป็น
- - โภชนาการที่เหมาะสม
- - เครื่องดื่มมากมาย
- - เทคนิคที่ถูกต้อง
- - โปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม
- - โหลดเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น
- - การพักผ่อนที่ดี;
- - รองเท้าและการป้องกันแบบพิเศษ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่นลืมเรื่องการอดอาหาร ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้เริ่มต้นทำในกีฬาคือความปรารถนาที่จะเร่งกระบวนการโดยรวมการฝึกที่กระตือรือร้นและข้อ จำกัด ด้านอาหาร
ขั้นตอนที่ 2
อาหารของคุณควรมีโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งให้พลังงานแก่คุณเป็นเวลานาน การลดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยกว่า 100 กรัมต่อวันอาจทำให้เกิดปัญหาต่อมไร้ท่อได้
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มน้ำปริมาณมาก อย่าหลงกลโดยผู้ที่บอกว่าคุณไม่ควรดื่มขณะออกกำลังกาย ในทางตรงกันข้าม ในระหว่างการเล่นกีฬา ร่างกายของคุณจะสูญเสียความชุ่มชื้นไปด้วยเหงื่อ หากคุณไม่เติมระดับในร่างกายให้ตรงเวลาคุณสามารถกระตุ้นการละเมิดความสมดุลของเกลือน้ำอย่างร้ายแรง
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีความชื้นเพื่อให้กล้ามเนื้อและเอ็นยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวของข้อต่อไม่เพียงพอทำให้เกิดการบาดเจ็บต่างๆ
ขั้นตอนที่ 5
รับการตรวจสุขภาพก่อนเริ่มเรียน ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับข้อห้ามทั้งหมดในการเล่นกีฬา ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเลือกทิศทางที่ถูกต้องบนเส้นทางสู่ความงามทางกายภาพและสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 6
เลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม หากคุณไม่เคยเล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ อย่าลืมปรึกษาโค้ชหรือผู้สอนที่มีประสบการณ์ มีเพียงเขาเท่านั้นที่จะเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกับคุณ
ขั้นตอนที่ 7
ทำงานร่วมกับผู้สอนในครั้งแรกและทุกครั้งที่คุณฝึกฝนการออกกำลังกายที่ยากลำบากครั้งใหม่ เป็นเทคนิคการประหารชีวิตที่ผิดซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
ขั้นตอนที่ 8
ไม่ต้องรีบ. พวกเขาจะไม่เป็นแชมป์ในหนึ่งเดือน ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการปรับให้เข้ากับความเครียดแต่ละประเภท เพิ่มขึ้นทีละน้อยและข้อต่อและเอ็นของคุณจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง
ขั้นตอนที่ 9
อย่าลืมอุ่นเครื่อง ทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยิมควรเริ่มต้นด้วยการเตรียมตัวที่ดี กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ไม่ได้รับความร้อนจะล้มเหลวได้ง่ายแม้ในขณะที่รับน้ำหนักตามปกติ
ขั้นตอนที่ 10
ฟังร่างกายของคุณระหว่างออกกำลังกาย ความเจ็บปวดที่คมชัดหรือความรู้สึกผิดปกติเป็นเหตุผลที่จะหยุดและค้นหาสาเหตุของการเกิดขึ้น ไม่เคยฝึกผ่านความเจ็บปวด นักกีฬามืออาชีพพร้อมที่จะทำเช่นนี้เพื่อชัยชนะและเหรียญทอง แต่ทำไมคุณถึงต้องการมัน
ขั้นตอนที่ 11
อย่าลืมเกี่ยวกับการป้องกันเพิ่มเติม หมวกกันน็อค สนับเข่า สนับศอก ที่คาดผมแบบพิเศษ และชุดยูนิฟอร์ม ไม่ได้ถูกประดิษฐ์ขึ้นเพื่อหลอกให้คุณเสียเงินมากขึ้น พวกเขาปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 12
อย่าหวงรองเท้า สำหรับฟิตเนส ออกกำลังกายในยิม วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเล่นกีฬา คุณต้องมีรองเท้าผ้าใบชนิดพิเศษ ผู้ที่เหมาะสำหรับการเล่นวอลเลย์บอลอาจทำให้บาดเจ็บที่ข้อเท้าเมื่อทำแอโรบิก
ขั้นตอนที่ 13
รับส่วนที่เหลือบางส่วน. ร่างกายต้องการเวลาพักฟื้น การออกกำลังกายโดยเน้นที่ความเหนื่อยล้าทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ นอกจากนี้ความเหนื่อยล้ายังรบกวนเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง