ตอนนี้การสนทนาจะไม่เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาที่สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ทำกิจกรรม ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการใช้ และเกี่ยวกับอาหารซึ่งเป็นสูตรที่ถูกต้อง
ดังที่เราทราบ ทุกคนจำเป็นต้องได้รับ BJU จำนวนหนึ่งทุกวัน (การบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน) แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สังเกตสิ่งนี้ นอกจากนี้ สำหรับนักกีฬามือใหม่ ควรเพิ่มตัวชี้วัดเหล่านี้ เนื่องจากต้นทุนด้านพลังงานจะสูงขึ้น
ด้วยกิจกรรมกีฬาที่เพิ่มขึ้นนักกีฬาต้องกินวันละ 6-7 ครั้งไม่น้อย ผักและผลไม้สดควรรวมอยู่ในเมนูด้วย พวกเขาควรจะคิดเป็นประมาณ 10% ของอาหารทั้งหมด
ในวันที่มีชั้นเรียน อาหารมื้อแรกควรมีคุณค่าทางโภชนาการมาก หลังจากบ่ายสองโมง ควรรับประทานอาหารหลายมื้อในช่วงเวลาปกติ และในชั่วโมงสุดท้ายก่อนการฝึก ให้ดื่มน้ำมากขึ้น
พยายามกินอาหารที่ย่อยยากให้น้อยลงทุกวัน อย่างน้อยก็ควรใส่ในเมนูให้น้อยลง อาหารเหล่านี้ย่อยได้ดีที่สุดหลังออกกำลังกาย
การทำอาหารมีความสำคัญ เพราะเช่น อาหารนึ่งหรือปรุงสุกจะดีต่อสุขภาพและร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น คุณต้องการอาหารที่หลากหลายมากที่สุดและไม่ซ้ำกับเครื่องเคียง
โภชนาการก่อนออกกำลังกาย
เราไม่สามารถย่อยอาหารได้มากในระหว่างการเล่นกีฬา นั่นคือเหตุผลที่ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากก่อนการฝึก 3 ชั่วโมง คุณสามารถทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนชั้นเรียนได้หนึ่งชั่วโมง
กินหลังออกกำลังกาย
ก็ยังดีที่จะดื่มชาหวานหรือกาแฟก่อนเรียนคุณสามารถกินสิ่งที่อุดมไปด้วยกลูโคส อย่างไรก็ตาม หากคุณเล่นกีฬาเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน แต่ไม่ได้กินอะไรเลยก่อนการฝึก ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง การออกกำลังกายจะกลายเป็นเรื่องยาก และคุณจะเซื่องซึม นั่นคือเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้กินภายในสองชั่วโมงหลังการฝึก
คาร์โบไฮเดรตสามารถดูดซึมได้ในอัตราที่ต่างกัน ดังนั้นระดับกลูโคสจึงเพิ่มขึ้นเร็วหรือช้าเกินไป
จากที่กล่าวมาข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่าโภชนาการทั้งก่อนและหลังการฝึกมีความสำคัญมากในชีวิตของเรา โปรดระวังสิ่งที่คุณกินและกินเวลาใด เพราะคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้