หน้าอกเล็กอาจทำให้เกิดความซับซ้อนและความสงสัยในตนเอง ผู้หญิงหลายคนเห็นด้วยกับอาการผื่นคันและเข้าไปเสริมหน้าอกด้วยมีดของศัลยแพทย์ ซึ่งไม่ปลอดภัยนัก อันที่จริง ผลลัพธ์ที่ต้องการสามารถทำได้ในวิธีที่แตกต่างและปลอดภัยยิ่งขึ้น - ด้วยชุดของแบบฝึกหัด
จำเป็น
- - ผ้าคลุมเตียง,
- - ดัมเบลล์
- - เก้าอี้.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แน่นอนคุณเคยได้ยินวิธีการเช่นเทคนิคการสะกดจิตตัวเอง ต้องขอบคุณเธอ คุณสามารถควบคุมร่างกายในแบบที่คุณต้องการ ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลายก่อนเข้านอนหรือหลังการนอนหลับ และจินตนาการว่าร่างกายและทุกเซลล์ของร่างกายเริ่มเติมความอบอุ่นเป็นพิเศษได้อย่างไร มันเคลื่อนไปที่หน้าอกของคุณและเติมสารอาหารและออกซิเจน เนื่องจากการเติบโตของเซลล์ใหม่ทำให้เต้านมเริ่มมีขนาดเพิ่มขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าด้วยการสะกดจิตตัวเองทำให้หน้าอกเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามเดือน
ขั้นตอนที่ 2
วางผ้าห่มบนพื้นแล้วนอนหงาย วางเท้าบนหัวแม่ตีน งอแขนที่ข้อศอก วางฝ่ามือให้อยู่ในระดับเดียวกันกับไหล่บนพื้น ฝ่ามือควรแบนราบกับพื้น เริ่มค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนของคุณ วางบนฝ่ามือและนิ้วเท้าใหญ่ เมื่อถึงจุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวนี้ ใบหน้าของคุณควรชี้ขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
หนึ่งในแบบฝึกหัดเสริมหน้าอกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการกดบัลลังก์ นอนบนม้านั่งหรือบนพื้น ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง (แต่ละข้างมีน้ำหนัก 1-1.5 กิโลกรัม) แล้วกดไปที่หน้าอกของคุณ ค่อยๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นจากหน้าอกของคุณ ลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการกดแปดครั้งในสามชุด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์เบา ๆ ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนเก้าอี้แข็งแล้วยืดหลังให้ตรง ใช้ดัมเบลล์ในมือแต่ละข้างแล้วงอแขนที่ข้อศอก ในขณะที่ข้อศอกควรกดไปด้านข้าง ถือดัมเบลล์ไว้ที่หน้าอกของคุณ พยายามกางแขนด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้างโดยไม่ยกข้อศอก กางแขนให้กว้างขึ้น ยืดกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกัน แต่ไม่ต้องควบคุมข้อศอก 15 ครั้งในสองชุด
ขั้นตอนที่ 5
ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย คุณต้องยืดกล้ามเนื้อหน้าอก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ก็เพียงพอที่จะแขวนบนคานประตูตราบเท่าที่มือของคุณสามารถทนได้ หรือใช้ดัมเบลล์หนัก ๆ ในมือที่ผ่อนคลายของคุณยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาที