หากคุณกลับสู่รูปแบบก่อนหน้าของคุณผ่อนคลายรู้ว่า: ความพยายามทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่า อันที่จริง เพื่อที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ดีไว้เป็นเวลานาน จำเป็นต้องฝึกฝนต่อไป แน่นอน หลายอย่างขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณและประเภทของกีฬาที่คุณทำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าเลิกออกกำลังกาย หากคุณเลิกเล่นกีฬา คุณก็เสี่ยงที่จะสูญเสียทุกสิ่งที่คุณทำได้สำเร็จ ความอดทนของร่างกายลดลงอย่างมาก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในเสื่อมลง ร่วมกับผู้ฝึกสอนหรือผู้ฝึกสอนฟิตเนส คิดทบทวนรายละเอียดเกี่ยวกับโปรแกรมชั้นเรียนของคุณเพื่อรักษารูปแบบที่สำเร็จ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยสร้างสำรองของร่างกายคุณ
ขั้นตอนที่ 2
อย่าทำให้ตัวเองหมดแรง เล่นกีฬาในโหมดที่เป็นไปได้เท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วแต่ละคนมีความสามารถทางกายภาพของตัวเอง ดังนั้นภาระในการรักษารูปร่างจึงต้องสอดคล้องกับพวกเขา ไปเดินเล่นหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง การออกกำลังกายดังกล่าวฝึกการหายใจ เสริมสร้างความอดทน และใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ พิจารณาการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุและทำการลดราคา นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการบาดเจ็บและความเจ็บป่วยที่ได้รับความเดือดร้อน ฝึกการหายใจและฝึกฝนเทคนิคการหายใจพิเศษชุดใหม่
ขั้นตอนที่ 3
การรักษาร่างกายให้พอดีไม่ได้หมายความว่าจะทำปีละครั้ง แนวโน้มในเชิงบวกจะเกิดขึ้นหลังจากการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอตลอดชีวิตเท่านั้น ทันทีที่คุณเริ่มดูแลร่างกายและพัฒนาร่างกาย คุณต้องทำเพียง 20 ครั้งเท่านั้นจึงจะเห็นผลในครั้งแรก จากนั้นกระบวนการเหล่านี้จะช้าลงและเกิดขึ้นในระดับที่ลึกกว่า นั่นคือเหตุผลที่แทบจะมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่แท้จริงแล้วมันเป็นแบบนั้น และรูปร่างที่ดีของคุณก็ขึ้นอยู่กับพวกเขา การฝึกอย่างมีระเบียบ สงบ และยาวนานจะส่งผลยาวนานและแก้ไขได้ตลอดไป
ขั้นตอนที่ 4
อย่าลืมเกี่ยวกับเมนูของคุณ หลีกเลี่ยงเครื่องเทศ น้ำส้มสายชู เกลือ กินผัก ซีเรียล ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ เบอร์รี่ให้มากขึ้น ห้ามทำขนม แต่ตามใจตัวเองไม่เกินวันละครั้งและในปริมาณที่พอเหมาะ
ขั้นตอนที่ 5
ให้เวลากับอาหารมื้อใหญ่เสมอ: อย่าข้ามมื้อเช้าและมื้อกลางวัน บริจาคอาหารเย็นดีกว่าเพราะเป็นอาหารเย็นที่มักทำให้น้ำหนักเกิน มีวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง ดีกว่าในวันหยุดสุดสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 6
ยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าจะไม่ง่ายสำหรับจังหวะของวันนี้ แต่พยายามดำเนินชีวิตตามแผน แล้วมันจะง่ายขึ้นมากเพื่อให้พอดี เข้านอนตรงเวลา (ในอาการแรกของอาการง่วงนอนและเมื่อยล้า) ในตอนเช้าอย่านอนบนเตียงเป็นเวลานาน ยังดีกว่าออกกำลังกายตอนเช้าหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในป่า