วิธีปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

สารบัญ:

วิธีปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
วิธีปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

วีดีโอ: วิธีปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

วีดีโอ: วิธีปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
วีดีโอ: การสร้างเสริมและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ พลศึกษา ป.6 2024, มีนาคม
Anonim

เกือบทุกคนรู้เคล็ดลับของสมรรถภาพทางกายที่ดีเยี่ยม นั่นคือ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ทุกๆ คราวที่เลื่อนการเริ่มต้นการฝึกออกไป การกินอาหารจานด่วนบ่อยเกินไป และรบกวนกิจวัตรประจำวัน คุณจะค่อยๆ ถอยห่างจากความสมบูรณ์แบบทางกายภาพ ถึงเวลาที่จะดึงตัวเองเข้าด้วยกันและทำให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ!

วิธีปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
วิธีปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

กินอาหารเพื่อสุขภาพ. จำไว้ว่าอาหารเช้าควรอิ่ม อาหารกลางวันควรอิ่มท้อง และอาหารเย็นควรเบา อาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้าของคุณคือโจ๊ก อย่างที่คุณทราบ ซีเรียลมีคาร์โบไฮเดรต "ยาว" ซึ่งทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงานจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ถ้าเป็นไปได้ ให้กินผักและผลไม้ตามฤดูกาลมากขึ้น (ไม่ใช่นำเข้า แต่ในท้องถิ่น) เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณสูงสุด เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธขนมปังและผลิตภัณฑ์ขนมหรือลดการใช้ให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ อย่าหลงไปกับกาแฟ ชา น้ำผลไม้ที่ซื้อมาและเครื่องดื่มอัดลม เพื่อนที่ดีที่สุดของร่างกายที่แข็งแรงคือน้ำสะอาด

ขั้นตอนที่ 2

นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานเต็มที่ คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ในช่วงเวลานี้แหล่งพลังงานได้รับการฟื้นฟูเช่นเดียวกับเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโต ส่งผลให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น ระบายอากาศในห้องให้ดีก่อนเข้านอน และควรเปิดหน้าต่างทิ้งไว้เลยดีกว่า: อากาศบริสุทธิ์ที่ไหลเข้ามาอย่างสม่ำเสมอจะทำให้การนอนหลับมีเสียงและตื่นง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 3

พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายของคุณโดยเฉพาะ ควรทำสิ่งนี้ร่วมกับผู้ฝึกสอนที่จะไม่เพียงเลือกโหลดที่ถูกต้อง แต่ยังช่วยคุณจากข้อผิดพลาดระหว่างการออกกำลังกาย คอมเพล็กซ์จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพ การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการจัดลำดับ และการยืดกล้ามเนื้อ ในระหว่างการวอร์มอัพ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวใดๆ ที่จะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ตัวอย่างเช่น โค้ง เลี้ยว สวิงอาร์ม ขา และแม้กระทั่งการเต้นตามจังหวะเพลงโปรดของคุณ ก่อนเริ่มส่วนหลักของการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัก 2-3 ท่าเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มความจุปอด แบบฝึกหัดดังกล่าว ได้แก่ การออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ ลู่วิ่ง กระโดดเชือกหรือบนจุดนั้น การขึ้นบันไดหรือม้านั่ง