ผู้คนรู้จักแสงมาก: แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์รบกวนการนอนหลับ แสงแดดทำให้อารมณ์ดีขึ้น หลอดไฟที่ดีกว่าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการผลิตได้ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ สตูดิโอฟิตเนสได้ออกแถลงการณ์ที่ค่อนข้างชัดเจน: แสงที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นแสงธรรมชาติหรือแสงประดิษฐ์ สามารถเพิ่มผลของการฝึกได้
อย่างไรก็ตาม ให้ถามผู้เชี่ยวชาญแล้วพวกเขาจะบอกคุณว่า หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยังไม่เป็นที่แน่ชัด วิธีที่ดีที่สุดในการศึกษาในที่สว่างหรือในความมืดคืออะไร? “เราไม่มีคำตอบ” วอลเตอร์ อาร์. ทอมป์สัน ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยจอร์เจียสเตท สหรัฐอเมริกากล่าว
สิ่งที่เรารู้แน่ชัดก็คือ: "แสงเป็นสัญญาณที่มีพลังอย่างมากต่อสมอง" Phyllis See, MD กล่าว คำตอบควรเป็นดังนี้: "เราอยู่ในวัฏจักรของแสง/ความมืด ซึ่งส่งผลต่อจังหวะชีวิตที่ควบคุมประสิทธิภาพของเรา"
ข้อเท็จจริงส่วนใหญ่เกี่ยวกับการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับการสังเกตส่วนบุคคล สำหรับบางคน การออกกำลังกายในเวลา 5:00 น. ในความมืดสนิทนั้นดีกว่า Thompson กล่าว คนอื่นๆ สาบานว่าพวกเขาเรียนแค่ช่วงกลางวันเท่านั้น และไม่ได้จินตนาการถึงการเรียนในความมืดเลย
แต่คุณต้องรู้ด้วยว่าเมื่อคุณมีสมาธิมากที่สุด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณจะอยู่ที่ระดับสูงสุด ซึ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุประสิทธิภาพสูงสุด See กล่าว ในที่ร่ม เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในตอนบ่ายเมื่อมีแสงธรรมชาติส่องเข้ามาอย่างเต็มที่ แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นตามความเข้มของแสงหรือไม่? ไม่จำเป็น Zee กล่าว แต่แน่นอนว่าแสงที่สว่างตลอดเวลาสามารถทำให้คุณมีสมาธิ มีพลัง และมีแรงบันดาลใจมากขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นมอเตอร์หรือจิตใจ
คุณจะเร็วขึ้นในแสงจ้า
ด้วยแสงจ้ามาก คุณอาจจะวิ่งเร็วขึ้น Zee กล่าว แสงสีฟ้าธรรมชาติส่วนใหญ่เกิดขึ้นตอนเที่ยง แต่นอกเหนือจากผลกระทบทางกายภาพแล้ว แสงยังมีเอฟเฟกต์ทางอารมณ์อีกด้วย ซึ่งตามที่อาจารย์บันทึกไว้ สามารถทำให้สงบหรือทำให้กระปรี้กระเปร่าได้
คุณจะง่วงนอนท่ามกลางแสงสีที่เงียบงัน
แสงสลัวในระยะไกลสีแดง/ส้มไม่ได้ให้ความตื่นตัวในระดับสูง ในตอนบ่าย เมื่อพลบค่ำ คุณจะเห็นแสงสว่างมากขึ้นในช่วงสีส้ม/สีแดง การจัดแสงประเภทนี้เหมาะสำหรับการทำสมาธิหรือเล่นโยคะเพื่อผ่อนคลาย แต่ไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อปลุกเร้า แสงสีแดงมีผลน้อยที่สุดต่อนาฬิกาในร่างกายของคุณ และมีการปราบปรามเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
การทำงานข้างหน้าต่างช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
จากการวิจัยพบว่าคนที่ทำงานในสำนักงานที่มีหน้าต่างมากกว่าปกติจะนอนหลับได้ดีขึ้นและมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น นอกจากนี้ยังพบว่าคนเหล่านี้มีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น Dr. Zee กล่าว
แสงยามเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
การศึกษาอื่นโดยศาสตราจารย์สี พบว่าผู้ที่ได้รับแสงยามเช้ามากกว่ามีคะแนนดัชนีร่างกายต่ำกว่าผู้ที่ได้รับแสงแดดในเวลากลางวัน แสงสีฟ้ากระตุ้นการเผาผลาญ ศาสตราจารย์ See กล่าว และในตอนเช้าก็สามารถระงับความอยากอาหารได้