“หัวหน้านักวิชาการ Ioffe พิสูจน์แล้ว: คอนยัคและกาแฟ
คุณจะถูกแทนที่ด้วยกีฬาและการป้องกัน …”
กิจกรรมกีฬากำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ และไม่น่าแปลกใจเลย ท้ายที่สุดแล้วตอนนี้มันกลายเป็นแฟชั่นที่จะมีรูปร่างที่เพรียวบางดูประสบความสำเร็จและมีพลังดูแลสุขภาพของคุณ และบ่อยครั้งเพียงใดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการได้ทุกอย่างและทันทีที่เริ่มฝึกอย่างกระตือรือร้น แต่ผิดหวังกับผลลัพธ์จึงละทิ้งชั้นเรียนหลังจากหนึ่งหรือสองเดือน
เก้าเหตุผลในการเลือกกีฬา
เลยตัดสินใจแล้ว! คุณได้ซื้อสมาชิกฟิตเนสหรือยิม และคุณกำลังวาดภาพสวย ๆ ในหัวของคุณแล้ว รูปลักษณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรใน … หยุด! ผลลัพธ์จะต้องรอนานกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน สิ่งแรกที่คุณจะต้องทำคือพัฒนานิสัยของการออกกำลังกายเป็นประจำ กีฬาควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันโดยปราศจากการพูดเกินจริง แรงจูงใจ ความมีวินัยในตนเอง และความสามารถในการวางแผนเวลาของคุณมีความสำคัญมากที่นี่ แล้วกีฬาให้อะไรเราบ้าง?
• กีฬาเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน กระชับและปรับปรุงรูปร่าง
• กีฬาทำให้คนมีความยืดหยุ่นมากขึ้น - คุณจะปีนบันไดได้อย่างง่ายดาย แบกกระเป๋าหนัก ๆ คุณจะสามารถขึ้นรถบัสที่ออกโดยไม่หายใจถี่
• กีฬาช่วยพัฒนาคุณสมบัติที่มีคุณค่า เช่น กำลังใจ ความมีวินัยในตนเอง ความมุ่งมั่น
• กิจกรรมกีฬาช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นกล้ามเนื้อไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองด้วย
• กีฬาขจัดนิสัยที่ไม่ดี - ความอยากดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การติดยา
• การออกกำลังกายจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและรับมือกับความเครียดได้ ในบางกรณี การออกกำลังกายสามารถทดแทนยารักษาโรคซึมเศร้าได้
• การออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ รักษาความดันโลหิตให้คงที่ และช่วยกำจัดอาการปวดหลัง
• กีฬาช่วยให้ผู้สูงอายุมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นเวลาหลายปี
• โดยการเยี่ยมชมฟิตเนสคลับหรือยิม คุณจะขยายวงสังคมของคุณ คุณจะรู้จักใหม่ ๆ มากมาย และแม้แต่เพื่อน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องเรียนแอโรบิก พวกเขาเพิ่มการเผาผลาญเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันเพราะไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึง
คุณจะประสบความสำเร็จได้อย่างไร
เมื่อเริ่มเล่นกีฬาปกติ อย่าลืมเริ่มเล็กน้อย สิ่งสำคัญในขั้นตอนนี้คือการเลือกและทำชุดออกกำลังกายให้ถูกต้องและคำนวณภาระตามสภาพร่างกายและอายุของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะสัมผัสกล้ามเนื้อและจัดการกับความตึงเครียด ในขั้นตอนนี้ เป็นการดีกว่าที่จะฝึกฝนภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ และหลังจากนั้นคุณสามารถรักษาความฟิตได้ด้วยตัวเอง
การฝึกทุกวันด้วยแบบฝึกหัดซ้ำหลายครั้ง (โดยเฉพาะแบบฝึกหัดที่ทำไม่ชัด) ไม่เพียงแต่จะไม่ช่วย แต่จะทำให้กระบวนการช้าลงด้วย จะมีผลกระทบจาก "การฝึกกล้ามเนื้อมากเกินไป" พวกเขาจะไม่มีเวลาพักฟื้น ท้ายที่สุดการเติบโตของกล้ามเนื้อจะไม่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก แต่หลังจากนั้น - ในช่วงพักฟื้น กิจกรรมกีฬาเป็นความเครียดชนิดหนึ่งสำหรับร่างกาย ซึ่งต้องการเวลาเพื่อเพิ่มความอดทน เพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ และด้วยเหตุนี้ จึงต้องเตรียมรับภาระซ้ำๆ
เพื่อรักษาสุขภาพจนแก่เฒ่า จำเป็นต้องรักและฝึกฝนร่างกาย จำไว้ว่าชีวิตคือการเคลื่อนไหวและการเล่นกีฬาเป็นประจำสามารถช่วยได้
แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าในวันที่ว่างจากการฝึกฝน คุณควรนั่งบนโซฟา การวิ่งระยะสั้น ทำยิมนาสติกเบาๆ หรืออย่างน้อยก็เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะเป็นประโยชน์