นักกีฬาที่ฝึกเพื่อลดน้ำหนักในช่วงเวลาหนึ่งกำลังสงสัยว่าจะรักษาน้ำหนักที่เพิ่มได้อย่างไรหลังจากผ่านรอบนี้ ท้ายที่สุดแล้ว หลายคนไม่มีงานศึกษาตลอดเวลา เพื่อรักษากล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องรู้ลักษณะสำคัญหลายประการของร่างกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ประเมินอาหารของคุณอีกครั้ง เมื่อบุคคลฝึกฝนอย่างหนักเพื่อให้ได้มวลควรเพิ่มปริมาณโปรตีน ชั่งน้ำหนักและคูณตัวบ่งชี้นี้ด้วย 3 นี่จะเป็นปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน สำหรับผู้ใหญ่จะมีน้ำหนักประมาณ 240-300 กรัม แต่จะมากเกินกว่าจะรักษามวลไว้ได้ ลดตัวบ่งชี้นี้ลงประมาณครึ่งหนึ่ง จากนั้นร่างกายของคุณจะเริ่มบริโภคสูงกว่ามูลค่ารายวันของคนธรรมดาเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยรักษามวล
ขั้นตอนที่ 2
กินเป็นระยะ อย่าลืมความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารของคุณ นิสัยเก่า ๆ ยากที่จะกำจัดให้หมดไปในชั่วข้ามคืน สมมติว่าคุณกินวันละ 5-6 ครั้งทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ลดจำนวนนี้เป็น 4 เท่า จากนั้นคุณสามารถรักษามวลให้สมดุลได้
ขั้นตอนที่ 3
ฝึก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังต้องรักษากล้ามเนื้อด้วย คุณยังต้องไปยิม แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกาย 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงอีกต่อไป ยกเหล็กของคุณในวันอังคารและวันศุกร์เป็นเวลา 60 นาที ก่อนอื่นให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อพื้นฐาน: หน้าอก, หลัง, สะโพก, ขาส่วนล่าง, ไหล่ ทำแบบฝึกหัดไม่เกิน 3-4 ครั้งและไปที่ห้องล็อกเกอร์ทันที
ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพทั่วไปในตอนเช้า เติมเต็มวงจรการออกกำลังกายของคุณในโรงยิมด้วยพลศึกษาเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นจากความเครียดครั้งก่อน สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลสำหรับตัวคุณเอง โดยทั่วไปแล้ว ท่าใดก็ตามจะต้องรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ (หลังและขา) การงอไปข้างหน้าและข้างหลัง ตลอดจนการแกว่งขาและแขน ทำหลังจากวิ่งตอนเช้าหรือที่บ้านหลังจากตื่นนอน
ขั้นตอนที่ 5
พักผ่อนหลังจากทำกิจกรรมใดๆ กุญแจสำคัญในการรักษามวลหลังจากรอบคือการใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน เฉพาะการนอนหลับที่ดีและพักผ่อนในระหว่างวันเท่านั้นที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ พยายามรักษาสมดุลภายในของคุณแม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด