ความเร็วและปฏิกิริยาหากพัฒนาได้ดีจะช่วยให้ตื่นตัวอยู่เสมอและหลีกเลี่ยงสถานการณ์อันตรายและถึงแก่ชีวิตได้ แบบฝึกหัดพิเศษช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่อยู่ก่อนการกระทำอย่างรวดเร็ว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบเล่นง่ายๆ ที่เรียกว่า “clappers” ขอให้คู่ของคุณยืนต่อหน้าคุณและวางฝ่ามือเพื่อให้คุณตีได้อย่างสบาย งานของคุณคือใช้กำปั้นทุบฝ่ามือของคุณ และคู่ของคุณคือพยายามนำหน้าคุณและเอาออกให้ทันเวลา สักพักก็เปลี่ยนบทบาท
ขั้นตอนที่ 2
ลองออกกำลังกายง่ายๆ แบบอื่นที่นักแสดงหรือนักกีฬามักใช้ในกีฬาแบบซิงโครไนซ์ ยืนต่อหน้าคู่ของคุณ ปล่อยให้เขาทำการเคลื่อนไหวทุกอย่างที่อยู่ในใจ งานของคุณคือการทำซ้ำทุกอย่างหลังจากนั้น โดยทำพร้อมกันให้มากที่สุด อัตราการเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวควรเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยให้สมองของคุณทำงานหนักขึ้นโดยสั่งกล้ามเนื้อของคุณทันที
ขั้นตอนที่ 3
ลองฝึกกับกลุ่มคน เกมที่รู้จักกันดี "Take a chair" จะทำ ตรงกลางห้องมีเก้าอี้วางอยู่ในรูปวงกลมซึ่งมีจำนวนน้อยกว่าผู้เล่น 1 คน เปิดเพลงและผู้เข้าร่วมเริ่มขยับเก้าอี้ ทันทีที่เพลงหยุดลง คุณต้องรีบนั่งบนเก้าอี้ตัวใดก็ได้ ใครมาไม่ทันก็ลาออก เอาเก้าอี้ตัวหนึ่งไปด้วย ในท้ายที่สุด มีผู้ชนะเพียงคนเดียว เร็วที่สุดและคล่องตัวที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
วิ่งระยะสั้น. กีฬานี้ฝึกความเร็ว "ระเบิด" ของกล้ามเนื้อและการตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมโดยรอบ เนื่องจากจำเป็นต้องไปถึงเส้นชัยโดยเร็วที่สุดในเวลาอันสั้น เพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณทีละน้อยในแต่ละครั้ง มิฉะนั้น คุณอาจทำงานหนักเกินไป
ขั้นตอนที่ 5
ลงทะเบียนสำหรับส่วนมวย เป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความเร็วและปฏิกิริยา แม้ว่าจะค่อนข้างทำให้บอบช้ำทางจิตใจก็ตาม คุณจะได้เรียนรู้ที่จะคาดเดาพฤติกรรมของคู่ต่อสู้ทีละน้อยและตอบโต้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 6
พัฒนาไม่เพียง แต่ความเร็วของกล้ามเนื้อและการตอบสนอง แต่ยังรวมถึงสมองด้วย ให้คู่ของคุณเตรียมคำถามจำนวนหนึ่งในพื้นที่ที่คุณเข้าใจอย่างน้อยก็เล็กน้อย จากนั้นคุณสามารถฝึกได้หลายวิธี เช่น ตอบคำถามให้ได้มากที่สุดในหนึ่งนาที หรือมีเวลาตอบคำถามใน 10-20 วินาที เป็นต้น