ปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้นของคนก็กดดันพอๆ กับปัญหาการลดน้ำหนัก สำหรับคนรูปร่างผอมบาง เพื่อที่จะได้น้ำหนักเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและดำเนินชีวิตตามแบบที่กำหนด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องปรับเปลี่ยนอาหาร ที่เหมาะสมที่สุดในกรณีเช่นนี้คืออาหารที่แยกจากกัน หลักการคือไม่บริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียว นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าสำหรับการย่อยอาหารประเภทหนึ่งจำเป็นต้องมีสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างและสำหรับอีกประเภทหนึ่งคือสภาพแวดล้อมที่เป็นกรด และปรากฎว่าด้วยการรับประทานอาหารแบบผสม ในขณะที่กระเพาะอาหารย่อยอาหารประเภทหนึ่ง อีกประเภทหนึ่งจะรอผลัดเปลี่ยน ซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ เนื้อสัตว์ ฯลฯ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ผัก ผลไม้ ซีเรียล เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 2
อาหารประจำวันควรแบ่งออกเป็น 4 มื้อเป็นอย่างน้อย รวมของว่างระหว่างมื้อด้วย ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่กินในแต่ละครั้ง อาหารของคุณควรรวมอาหารเช้าเต็มรูปแบบไว้ด้วย อาจประกอบด้วยขนมปังปิ้งกับเนยและชีส รวมทั้งไข่คน ถ้าในตอนเช้าคุณไม่ชินกับการกินอาหาร ให้เริ่มทำให้ท้องของคุณคุ้นเคยกับอาหารเช้าโดยอย่างน้อยก็ให้เป็นส่วนเล็กๆ อาหารเย็นเป็นพิธีกรรมที่ต้องมีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก อย่าจำกัดตัวเองให้อยู่กับอาหารในช่วงเวลานี้ของวัน การตัดอาหารในตอนเย็นเป็นอภิสิทธิ์ของคนที่กำลังลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3
กิจวัตรประจำวันยังเป็นจุดสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณควรนอนให้ครบแปดชั่วโมง พยายามหลับให้ได้ก่อน 24 ชั่วโมง เพราะคนๆ หนึ่งจะได้นอนหลับอย่างมีสุขภาพสมบูรณ์ที่สุดก่อนเวลานี้ นี่คือเหตุผลที่คนที่เข้านอนหลังเที่ยงคืนจะรู้สึกง่วงและง่วงมากในวันรุ่งขึ้น แม้ว่าจะนอนไปแล้ว 8-9 ชั่วโมงก็ตาม
ขั้นตอนที่ 4
คลาสฟิตเนสเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นคุณจะไม่เพียงแต่เพิ่มมวล แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามบนร่างกายของคุณ เป็นการดีถ้าคุณกินโปรตีนแท่งหลังออกกำลังกายสักระยะหนึ่ง มันจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการฝึก และสร้างฐานเพิ่มเติมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 5
คุณต้องฝึกประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ชั้นเรียนต้องใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง: แอโรบิก การสร้างรูปร่าง เครื่องออกกำลังกาย ฯลฯ ระยะเวลาพักฟื้นของร่างกายหลังจากออกกำลังอย่างหนักโดยเฉลี่ย 24 ชั่วโมง จึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน มิฉะนั้น หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น และไม่มีกำลังเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
การปฏิบัติตามทุกข้อข้างต้นจะช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อและกลายเป็นคนที่แข็งแกร่ง