การออกกำลังกาย เช่น การนั่งยอง ๆ เป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพและเพิ่มอายุขัย คุณต้องเลือกเทคนิคที่เหมาะสมและผลลัพธ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นทุกวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มทำ squats ช้า ๆ ค่อยๆเพิ่มภาระอย่างหุนหันพลันแล่น จะไม่สามารถปรับปรุงความทนทานต่อการออกกำลังกายประเภทนี้ได้ในครั้งเดียว แม้ว่าการออกกำลังกายที่มากเกินไปจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีเช่นกัน ระดับของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพของคุณ จะต้องมีแนวทางที่เป็นระบบ
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อให้ความปรารถนาของคุณที่จะเพิ่มผลลัพธ์ในการนั่งยอง ๆ นั้นไม่ไร้ประโยชน์และยิ่งกว่านั้นไม่ลดระดับที่บรรลุตามแผนที่ชัดเจนและทำผิดพลาดทั่วไป ไม่ว่าในกรณีใดอย่าเว้นช่วงยาวและ "เมื่อยล้า" อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อ "หลับ" ร่างกายไม่สามารถสร้างและปรับตัวได้อย่างต่อเนื่อง สุขภาพที่ดีและสมรรถภาพทางกายจะหายไป หมอบเฉพาะบางวันในสัปดาห์นั้นไม่เพียงพอ เช่น เฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ วันเสาร์และวันอาทิตย์
ขั้นตอนที่ 3
รับความสุขของกล้ามเนื้อและความสุขจากการออกกำลังกาย และอย่าทำ squats เพื่อพิสูจน์ความอดทนของคุณต่อใครซักคน หมอบที่บ้าน กลางแจ้ง ในสวน และอย่าให้ขาของคุณเมื่อยล้า ออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องของคุณ ยืนก้าวไปข้างหน้าหนึ่งข้างยกนิ้วเท้าเข้าหาตัว ลำตัวโค้งไปข้างหน้าอย่างสปริงพยายามเอื้อมมือไปที่ส้นเท้าของขาที่ยื่นออกมา เหมือนกันสำหรับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 4
พัฒนาความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อขามีผลดีต่อผลการนั่งยองๆ นั่งบนพื้นโดยให้เท้าชิดกันและเข่าตั้งตรง ค่อยๆ ยกถุงเท้าเข้าหาตัว เอาชนะแรงต้านของกล้ามเนื้อส่วนหลังของขาส่วนล่าง จากนั้นดึงถุงเท้ากลับ งอลำตัวไปข้างหน้าอย่างสปริง หลังตรง ใช้มือแตะนิ้วเท้า เอาชนะแรงต้านของกล้ามเนื้อต้นขาที่ยืดออก ออกกำลังกายอย่างระมัดระวังด้วยความเร็วที่ช้าหรือปานกลาง ค่อยๆ เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว