การเผาผลาญเป็นอะไรมากไปกว่าอัตราที่ร่างกายบริโภคแคลอรี่ ยิ่งคนเผาผลาญแคลอรีในโหมดอัตโนมัติได้เร็วเท่าไร เมแทบอลิซึมก็จะยิ่งสูงขึ้น การเผาผลาญสามารถเร่งได้หากคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ
โหลดอัจฉริยะ
ตามกฎแล้วการทำงานของสมองเป็นปัจจัยสำคัญน้อยที่สุดในแง่ของการเร่งการเผาผลาญ การทำงานในด้านสติปัญญา คุณจะใช้แคลอรีเพิ่มขึ้น 2-3% จากการเผาผลาญของคุณ
แต่ถ้าในระหว่างกิจกรรมทางปัญญามีความตึงเครียดทางประสาทบางอย่างร่างกายจะเข้าสู่ระบอบความเครียด สิ่งนี้มีส่วนทำให้ร่างกายเริ่มใช้จ่ายมากกว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่พื้นฐานถึง 11-19% แล้ว ความเครียดนั้นดีกว่าการทำงานของสมองมากซึ่งส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงส่งผลต่อการใช้พลังงานต่อหน่วยของเวลา
ให้การควบคุมอุณหภูมิ
เพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายไว้ที่ 36.6 องศาในที่เย็น ร่างกายต้องใช้แคลอรี่ในปริมาณที่พอเหมาะ แคลอรี่เป็นพลังงานและพลังงานจะถูกแปลงเป็นความร้อน ยิ่งอุณหภูมิแวดล้อมต่ำเท่าใดก็ยิ่งใช้แคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น เมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่ง อย่าห่อตัวแน่นเกินไป ปล่อยให้ร่างกายของคุณรู้สึกเย็นเล็กน้อย อย่างน้อยก็เพิ่มการเผาผลาญของคุณเล็กน้อย
ใช้คุณสมบัตินี้ อาบน้ำคอนทราสต์ ในกรณีนี้ ทุกอย่างทำงานตามหลักการเดียวกัน นั่นคือ ร่างกายให้แคลอรีจำนวนมากเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่
อาหาร
เมื่อคนกิน ร่างกายของเขาต้องการใช้แคลอรีเพื่อเผาผลาญอาหาร มีรูปแบบโดยตรง: เมื่อคุณบริโภคโปรตีน 50 กรัม คุณใช้ 60 แคลอรี่เพียงเพื่อการดูดซึม ปริมาณแคลอรี่ 50 กรัมคือ 200 กิโลแคลอรีนั่นคือต้นทุนพลังงานเมื่อบริโภคโปรตีนเพิ่มขึ้น 30% ในขณะที่อาหารที่มีไขมันเพิ่มของเสีย 0-5% อาหารคาร์โบไฮเดรต 5-15%
อาหารที่มีโปรตีนมักจะมาพร้อมกับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าหญิงตั้งครรภ์จะได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูง ทารกก็จะเกิดมาพร้อมกับไขมันที่ต่ำกว่า ยิ่งกว่านั้นเขาเกิดมามีสุขภาพดี
ความพร้อมของการฝึกอบรม
การมีการฝึกความแข็งแรงช่วยเร่งการเผาผลาญไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึก แต่ยังรวมถึงหลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมง อัตราการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น 10-12 เปอร์เซ็นต์ คุณฝึกแล้ว และอีกวันหลังจากนั้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแบบออฟไลน์
คาร์ดิโอยังสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณด้วยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ท้ายที่สุด ยิ่งค่าพัลส์สูงเท่าไหร่ แคลอรี่ก็จะยิ่งถูกเผาผลาญต่อหน่วยเวลา
ดังนั้นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญจึงเป็นงานที่แท้จริง อาบน้ำที่ตัดกัน ออกกำลังกาย เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนในอาหารของคุณ วิธีการเหล่านี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณได้อย่างมาก