หลายคนมองว่าครีเอทีนเป็นผู้นำด้านโภชนาการการกีฬาโดยไม่มีปัญหา เป็นส่วนประกอบที่ใช้ได้ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ยิ่งมีมากเท่าไร นักกีฬาก็จะยิ่งแสดงผลลัพธ์ได้ดีเท่านั้น อาหารเสริมตัวนี้ถูกนำมาใช้เพิ่มเติมเพื่อเติมเต็มการขาดครีเอทีนในกล้ามเนื้อ
ความจุของร่างกายสำหรับครีเอทีน
เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีครีเอทีนจำนวนหนึ่ง มีคลังครีเอทีน เมื่อเติมแล้ว การใช้อาหารเสริมจะไม่ส่งผลใดๆ นั่นคือเกินปริมาณที่เหมาะสมไม่สมเหตุสมผล
Creatine ทำงานและไม่ได้ผลสำหรับใคร?
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้สามารถใช้ได้กับผู้ที่มีเนื้อหาครีเอทีนต่ำเท่านั้น หากบุคคลมีปัญหาทางโภชนาการ เขาแทบจะไม่กินโปรตีนเลย อาหารเสริมตัวนี้จะทำงานให้เขาอย่างเต็มที่
อาหารเสริมตัวนี้ยังมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีการสังเคราะห์ครีเอทีนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบกพร่อง อย่างน้อยพวกเขาต้องการเพิ่มการบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์โปรตีนในอาหารของพวกเขา
สำหรับคนประเภทนี้ Creatine สามารถก้าวหน้าได้ดีมาก นั่นคือการเพิ่มขึ้นของปริมาณกล้ามเนื้อและตัวบ่งชี้ความแข็งแรงสามารถเทียบได้กับการฝึกของนักกีฬาโดยใช้ยาต้องห้าม
ในอีกกรณีหนึ่ง ก่อนรับประทานสารอาหารเพื่อการกีฬา คนที่กินเนื้อสัตว์อย่างดี ครีเอทีนของเขามีค่าสูง เป็นไปได้มากว่าการใช้อาหารเสริมจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเนื่องจากองค์ประกอบนี้ในกล้ามเนื้ออยู่ในสถานะสูงสุดแล้ว
ปริมาณของครีเอทีน
ค่าครีเอทีนในแต่ละวันมักจะคำนวณดังนี้ ครีเอทีน 0.05 กรัมคูณด้วยน้ำหนักตัวกิโลกรัม ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 100 กก. ต้องบริโภคครีเอทีน 5 กรัมต่อวัน นี่เป็นจำนวนสูงสุดที่ร่างกายมนุษย์สามารถดูดซึมได้ ทุกสิ่งที่จะใช้จากเบื้องบนจะไม่ไปไหน
วิธีบริโภคที่ได้ผลที่สุด
มีสิ่งเช่น "กำลังโหลด" กับครีเอทีน นั่นคือคุณสามารถ "โหลด" อาหารเสริมตัวนี้ในหนึ่งสัปดาห์ ใช้ปริมาณ Creatine ที่เพิ่มขึ้น - 0.3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม กรัมเหล่านี้แบ่งออกเป็นสี่มื้อตลอดทั้งวัน
หลังจากเจ็ดวันการบริโภคจะลดลงและควรเปลี่ยนเป็นส่วนการบำรุงรักษา และถึงสิ้นเดือนให้กิน 0.05 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
มีตัวเลือก "ดาวน์โหลด" อื่น ติดทนนานและค่อย ๆ เติมเต็มที่เก็บครีเอทีน ภายในหนึ่งเดือนนับจากวันแรกที่คุณใช้ปริมาณการบำรุงรักษาในรูปแบบ 0.05 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน แต่ในทั้งสองกรณี เมื่อสิ้นสุดรอบ 30 วัน เนื้อหาของครีเอทีนในกล้ามเนื้อจะเท่ากัน
การบริโภคอาหารและน้ำ
ทำไมอาหารเสริมตัวนี้จึงดูดซึมได้ดีกับอาหาร? ได้รับการแสดงให้เห็นว่า Creatine สามารถเก็บรักษาไว้ได้ดีกว่าโดยกล้ามเนื้อเมื่อบริโภคพร้อมกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ดูลิงค์การวิจัยในแหล่งที่มา ควบคู่ไปกับครีเอทีนแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ
Creatine ถือเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่อย่างที่คุณทราบ มันไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ใช้อย่างชาญฉลาด ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้และความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณ!