การทำงานอยู่ประจำการอยู่ใกล้หน้าจอมอนิเตอร์เป็นเวลานานในตำแหน่งคงที่ทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอปากมดลูก ในที่สุดก็สามารถนำไปสู่คอ, ปวดหัว, osteochondrosis การออกกำลังกายแบบเบาถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอทุกๆ 1-2 ชั่วโมงหากคุณต้องทำงานประจำ ในขณะเดียวกัน คุณก็จะคลายความเครียดที่กระดูกสันหลังได้ ยิมนาสติกในสำนักงานจะช่วยในเรื่องนี้ เธอไม่ต้องลุกจากโต๊ะด้วยซ้ำ
การวอร์มอัพได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้ดียิ่งขึ้น
คุณสามารถอุ่นเครื่องในเสื้อผ้าสำนักงาน - สูท, ชุดเดรส เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรง ยืดไหล่ให้ตรง แล้วงอหลังส่วนล่างไปทางหน้าท้องเล็กน้อย มือ - จากฝ่ามือถึงข้อศอกวางบนโต๊ะ ลองนึกภาพว่ามีบางอย่างที่ไม่รู้จัก แต่มีกำลังที่ดีดึงคุณขึ้นมาเล็กน้อยโดยส่วนบนของศีรษะ ขยับศีรษะส่วนนี้ด้วยวิธีนี้เป็นเวลาสี่วินาที อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีจากนั้นค่อยๆลดศีรษะไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ต่อจากนี้ ขยับไหล่ไปทางโต๊ะเล็กน้อย แล้วงอหลังส่วนล่างไปในทิศทางตรงกันข้าม ผ่อนคลายหลังและคอ ทำซ้ำ 4 ครั้งเหล่านี้
จากท่านั่งที่โต๊ะทำแบบฝึกหัดที่สอง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางมือเหมือนนักเรียนชั้นประถมศึกษาที่โต๊ะ - มือข้างหนึ่งวางทับอีกข้างหนึ่ง เลี้ยวครึ่งทางช้าๆโดยก้มหน้าลง ขั้นแรก ให้วางไว้บนไหล่ขวาของคุณ จากนั้นหันไปทางซ้ายโดยที่คางเกือบจะแตะหรือแตะคอ จากนั้นให้เลี้ยวจากซ้ายไปขวา ทำซ้ำ 6 ครั้ง
ตอนนี้ทำการเคลื่อนไหวศีรษะครึ่งวงกลมที่คล้ายกันจากไหล่ขวาไปทางซ้ายผ่านด้านหลัง ในกรณีนี้ ด้านหลังศีรษะควรสัมผัสด้านหลัง ทำซ้ำจำนวนครั้งเท่าเดิม
ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวทั้งหมดเพื่อผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคออย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน
นั่งที่โต๊ะตัวตรง มือ - จากข้อศอกถึงมือ นอนหงาย ข้อศอกถูกกดไปด้านข้าง เริ่มลดคางของคุณลงอย่างช้าๆ กดลงไปที่ก้นคอ จากนั้นวางให้เกือบชิดหน้าอก ในเวลาเดียวกัน โค้งหลังของคุณ ก้มศีรษะลงบนโต๊ะ ตอนนี้เริ่มยืดตัวตรงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น (ip) อย่างช้าๆ ทำเช่นนี้ 5 ครั้ง
เอนหลังของคุณบนเก้าอี้ ค่อยๆ ยกคางขึ้นเพื่อให้ส่วนหลังของศีรษะอยู่ด้านหลังคอของคุณ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สี่ครั้งก็เพียงพอแล้ว
วางมือไว้ข้างหน้าคุณวางข้อศอกไว้บนโต๊ะ กางฝ่ามือวางคางไว้ เริ่มกดพวกเขาลงและฝ่ามือขึ้นเพื่อให้พวกเขาต่อต้าน หลังจากผ่านไป 15 วินาที คุณสามารถไปยังส่วนถัดไปของการออกกำลังกายเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอได้ ทำถ้าคุณอยู่ที่บ้านตามที่ผม. - จากตำแหน่งโกหก
นอนหงายงอเข่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เอียงช้าๆ ยกขึ้นเล็กน้อย สลับไปทางขวาและเข่าซ้าย ถึงแต่ละคน - ภายในสี่วินาที ทำในทิศทางเดียวและอีก 3-4 ครั้ง
จากไอพีเดียวกัน เริ่มค่อยๆหันศีรษะไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา นอกจากนี้ไม่ควรหลุดออกจากพื้นผิว การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งใช้เวลา 3-5 วินาที จำนวนการทำซ้ำคือ 6 ครั้ง
หลังออกกำลังกาย นวดเบา ๆ ที่หลังคอ การเคลื่อนไหวควรเป็นแนวตั้ง - ขึ้นและลง ใช้นิ้วกดเบา ๆ ที่คอแล้วถูตามการเคลื่อนไหวที่ระบุ การแตะเบา ๆ ด้วยนิ้วของคุณจะเสร็จสิ้นขั้นตอนการผ่อนคลาย