การลดน้ำหนักที่ 50 แตกต่างจากการลดน้ำหนักอย่างไร ที่ 25 หรือ 30? ปรากฎว่ามีลักษณะเฉพาะอย่างหนึ่งที่นี่ ความจริงก็คือเมื่ออายุมากขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณ 30 ปีการเผาผลาญจะเริ่มช้าลง ดังนั้น เพื่อรักษารูปร่าง จึงจำเป็นต้องค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวันลงทีละน้อย การลดลงมีน้อย - ประมาณ 50 แคลอรีทุก 5 ปี แต่หลังจาก 50 ปี การขาดดุลทั้งหมดจะเท่ากับ 200 แคลอรี
โดยเฉลี่ย ผู้หญิงที่บริโภคแคลอรี่ต่อวันคือ 2,000 กิโลแคลอรี ดังนั้นหลังจาก 50 ปีตัวเลขนี้จะเท่ากับ 1800 กิโลแคลอรี - อาหารไม่ได้แย่เลย แต่อยู่ในระดับปานกลาง
อาหารหลังจาก 50
ในการลดน้ำหนักด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณต้องกินให้หลากหลายและสมดุล โดยได้รับโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่รวมขนมปังขาวและขนมหวาน ของทอด ฟาสต์ฟู้ด และเปลี่ยนมาเป็นมื้อย่อย (5-6 ส่วนเล็ก ๆ ต่อวันทุกๆ 3 ชั่วโมง) เพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมขึ้นไปใน 2 เดือน. คำแนะนำคลาสสิกของนักโภชนาการ - อาหารเย็นไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ปานกลางและเป็นไปได้ ได้แก่ การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ รวมถึงการออกกำลังกายพิเศษในน้ำ - กีฬาทางน้ำ กิจกรรมประเภทนี้ เช่น เดินนอร์ดิก มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักและการส่งเสริมสุขภาพทั่วไป คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปง่ายๆ ได้จากแบบฝึกหัดกายภาพบำบัด นอกจากนี้ โยคะยังช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ผอมเพรียว และมีสุขภาพดี
ฟิตเนสมีประโยชน์อะไรหลังจาก 50
ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ
แอโรบิกในน้ำเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ทำในน้ำโดยตรง โดยปกติแอโรบิกในน้ำจะทำกับดนตรี การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาทและระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย
โยคะ
เทคนิคโบราณที่ไม่เหมือนใคร เป็นที่นิยมอย่างมากทั่วโลก ชั้นเรียนโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น สุขภาพข้อต่อ เสริมสร้างกระดูกและกระดูกสันหลัง และพัฒนาเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกโยคะ (อาสนะ) คุณสามารถเอาชนะโรคภัยไข้เจ็บร้ายแรงมากมาย รวมทั้งโรคหอบหืด โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน เส้นเลือดขอด โรคอ้วน และอื่นๆ
พิลาทิส
รูปแบบของการออกกำลังกายที่รวมการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและความคล่องตัว การออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ราบรื่นนั้นรวมกับระบบทางเดินหายใจพิเศษ - เป็นผลให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นกระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้นปวดหลังลดลงอย่างมีนัยสำคัญและท่าทางดีขึ้น
เดินนอร์ดิก
ได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ - และด้วยเหตุผลที่ดี การเดินแบบนอร์ดิกสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวรอบกระดูกสันหลัง ช่วยปรับโทนสีร่างกายอย่างมาก และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างมาก
คุณฝึกบ่อยแค่ไหน? เป็นการดี 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 30 ถึง 40 นาที อย่างไรก็ตาม หากคุณรวมการรับประทานอาหารในระดับปานกลางเข้ากับการออกกำลังกาย น้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มขึ้นหนึ่งเท่าครึ่ง
การลดน้ำหนักหลังจาก 50 เป็นไปได้และจำเป็น
น่าเสียดายที่น้ำหนักเกินไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านความงาม แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงด้วย ทำไมน้ำหนักเกินจึงเป็นอันตราย?
- การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดแย่ลงการไหลเวียนของเลือดบกพร่อง
- ความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้น
- กระดูกและข้ออ่อนแอ
- ความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดแดงทั่วไปเพิ่มขึ้น
- ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นอย่างมาก
- ความเสี่ยงต่อโรคตับและถุงน้ำดีเพิ่มขึ้น
- เส้นเลือดขอดอาจเกิดขึ้น
- หายใจลำบาก.
- ระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น