ก้นยางยืดเป็นส่วนสำคัญของเรือนร่างผู้หญิงที่น่าดึงดูดใจที่ผู้ชายให้ความสนใจ น่าเสียดายที่เธอไม่ได้สมบูรณ์แบบเสมอไป ดังนั้นคุณต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในไม่ช้า แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้จะใช้เวลาประมาณ 15 นาทีต่อวันเท่านั้น
ก้นยางยืดที่บ้าน
ยิมนาสติกที่บ้านสำหรับบั้นท้ายเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมสำหรับสาว ๆ ที่ไม่มีเวลาหรือเงินมากเกินไปในการไปฟิตเนสคลับ ทำให้ยิมนาสติกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายสามารถใช้ร่วมกับคอมเพล็กซ์อื่นๆ เช่น สะโพก แขน ขา และหน้าท้อง
วอร์มร่างกายเล็กน้อยก่อนเริ่มเรียน คุณก็เต้นไปกับเพลงโปรดของคุณ หลังออกกำลังกายครั้งแรก กล้ามก็เจ็บได้ ซึ่งก็ดีนะ คุณทำได้ดีมาก! หยุดพักสักสองสามวันแล้วกลับไปทำงานบนตูดที่สมบูรณ์แบบ คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย ผลของการฝึกจะปรากฏให้เห็นในหนึ่งเดือน
ท่าออกกำลังกายให้ก้นแน่น
- คุกเข่าวางมือบนเข็มขัดให้หลังตรง นั่งบนพื้นด้านซ้ายที่สะโพกซ้ายจากนั้นนั่งทางด้านขวา (ก้นขวา) ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างทำยาก แต่เอฟเฟกต์นั้นน่าทึ่งมาก! อย่าปล่อยให้ตัวเองขี้เกียจออกกำลังกายอย่างถูกต้อง รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ
- รักษาหลังของคุณให้ตรงขึ้นทั้งสี่ เหวี่ยงขาไปข้างหลัง เหยียดขาให้ตรง แล้วยกขึ้นสูงไปเรื่อยๆ ทำซ้ำ 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง ทำ 5-10 เซ็ต ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ
- นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นจากพื้นให้มีความสูง 20 ซม. - นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มยกขาของคุณให้สูงขึ้นอย่างช้าๆ จนกระทั่งตั้งฉากกับพื้น แล้วลดขาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง อย่าแตะพื้นด้วยเท้าของคุณ ทำ 10 ครั้ง
- ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง จับเข่าขวาด้วยมือทั้งสองข้าง ดึงเข้าหาตัวแล้วกดค้างไว้ 30 วินาที ลดขาของคุณลงและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
- หมอบ นี่คือการออกกำลังกายที่ทุกคนรู้จักตั้งแต่วัยเด็ก มันง่ายมาก แต่มีประสิทธิภาพมากและช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่ขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรงโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า หลังตรง หมอบช้าๆและลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้หลังตรง พยายามอย่าเอนไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง
ทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้แล้วตูดของคุณจะยืดหยุ่นและน่าดึงดูดอยู่เสมอ!