หน้าท้องที่มีกล้ามเนื้อเด่นชัดและไม่มีไขมันสะสมเป็นความฝันของสาวๆ หลายคน ยิมนาสติกแบบเรียบง่ายจะช่วยทำให้ส่วนนี้ของร่างกายแบนราบและกระชับ การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้โดยแทบไม่ต้องลุกจากเก้าอี้
เอวบางและหน้าท้องแบนราบทำให้รูปร่างดูเพรียวบางและพอดีตัว มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถช่วยให้ส่วนนี้ของร่างกายดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น แบบฝึกหัดบางอย่างสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือไม่มีเสื่อ คุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ ในกรณีนี้ คุณต้องทำสิ่งนี้เป็นประจำ มีเพียงแนวทางที่รับผิดชอบต่อธุรกิจเท่านั้นที่จะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ
ยกขา
ก่อนเริ่มยิมนาสติก คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นั่งบนขอบเก้าอี้ หันลำตัวไปทางซ้ายและขวา ยกขาซ้ายและขวาขึ้น จากนั้นคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายครั้งแรกได้ ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้ วางมือบนที่วางแขนหรือขอบ นำขาของคุณเข้าด้วยกันงอเข่า ในการออกกำลังกาย คุณต้องหายใจออก โดยให้หลังตรง ยกเข่าขึ้น ดึงให้ชิดหน้าอกมากขึ้น ในเวลาเดียวกันควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง.. เมื่อสูดดมคุณควรกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในกรณีนี้หน้าท้องจะต้องแบนราบเสมอ การออกกำลังกายควรทำด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อของลำตัวส่วนล่างและไม่ควรยืดลำตัวส่วนบน ควรใช้ความระมัดระวังไม่ให้รัดคอและไหล่ หลังจากยกขาขึ้น คุณต้องกดมันไว้กับท้องของคุณสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม อย่าวางไว้บนพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง
บิดในแนวทแยง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้ กดหลังส่วนล่างไปด้านหลัง พับมือไว้ด้านหลังศีรษะ ต้องยกขาตั้งฉากกับพื้นและงอเข่าเป็นมุมฉาก ในกรณีนี้ คุณควรวางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะและก้มตัวเล็กน้อย โดยขยับสะบักไหล่ออกจากด้านหลังของเก้าอี้ คอควรยืดไปข้างหน้า แต่ไม่ควรออกแรงมากเกินไป ในการออกกำลังกายขณะหายใจออก ให้บิดตัวแล้วดึงศอกซ้ายไปที่เข่าขวา ขณะที่ขาซ้ายควรเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย เมื่อสูดดมคุณต้องกลับสู่ตำแหน่งเดิม แต่อย่ายืดร่างกายจนสุด ทำซ้ำบิดไปอีกด้านหนึ่ง ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรวาดสะดือและตรวจดูให้แน่ใจว่าหน้าท้องยังคงแบนราบ ไม่สามารถฉีกเนื้อซี่โครงออกจากเก้าอี้ได้ คุณต้องบิดตัวจากต้นขาด้านล่าง ทำแบบฝึกหัด 8 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ยกลำตัวขึ้นเหนือเก้าอี้
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้ที่มีที่วางแขน เก้าอี้ธรรมดาก็ใช้ได้เช่นกัน แต่ไม่สบายเท่า สามารถใช้เก้าอี้สำนักงานได้ วางมือบนที่วางแขน ในการฝึกหายใจออกคุณต้องยกลำตัวยกสะโพกและขาขึ้นจากเก้าอี้ ในเวลาเดียวกัน เกร็งหน้าท้องเพื่อให้เข่าถึงหน้าอก คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 15-20 วินาทีจากนั้นคุณสามารถลงไปพักผ่อนได้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้ง ไม่จำเป็นต้องรีบย่อตัวลงอย่างกะทันหัน นี้ควรจะทำได้อย่างราบรื่น คุณควรควบคุมท้องของคุณอย่างแน่นอน มันควรจะแบนและหดกลับ
ยืดแขนจรดเท้า
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้ พับแขนไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นงอเข่าและวางเท้าของขาซ้ายลงบนพื้น แล้วยกขาขวาขึ้นขนานกับขาส่วนล่างกับพื้น ยกลำตัวแล้วเลี้ยวขวา ในกรณีนี้ควรกดส่วนหลังส่วนล่างให้ชิดกับพนักพิงหลังเก้าอี้ ในการออกกำลังกาย คุณต้องเหยียดขาขวาไปที่หัวเข่าขณะหายใจออก และในขณะเดียวกันก็เหยียดมือซ้ายไปทางเท้าขวา เมื่อสูดดมคุณควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในกรณีนี้ ห้ามฉีกร่างกายออกจากเก้าอี้ ทำซ้ำเหมือนเดิม แต่คราวนี้ใช้แขนขวาและขาซ้ายโดยรวมแล้วคุณต้องทำความตึงเครียด 6-7 ครั้งในแต่ละด้าน
ไปข้างหน้าโค้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้เอนหลังเล็กน้อย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ประสานนิ้วของคุณ กางศอกไปด้านข้าง ในการออกกำลังกาย ให้ลดลำตัวของคุณในขณะที่คุณหายใจออกให้ต่ำที่สุด ควรทำอย่างช้าๆ คุณไม่สามารถช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ แอมพลิจูดของทางลาดจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย หลังจากกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้หายใจเข้า และในขณะที่คุณหายใจออก ให้งออีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-7 ครั้ง หลังจากนั้นให้นั่งบนขอบเก้าอี้ เหยียดแขนไปข้างหน้า กางออกจากกัน
คอมเพล็กซ์ทั้งหมดจะใช้เวลาเพียง 5-7 นาที ถ้าทำทุกวันจะเห็นผลเร็ว เมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม ยิมนาสติกประเภทนี้จะมีประสิทธิภาพมาก ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณต้องทำงานกับทุกส่วนของร่างกายในคราวเดียว ไม่ใช่แค่ท้อง